Riesgos con el apoyo del antebrazo | Soporte de antebrazo

Riesgos con el apoyo del antebrazo

La antebrazo El apoyo fortalece el centro del cuerpo, la espalda, el abdomen y cintura escapular Sin embargo, el ejercicio debe ser supervisado por un entrenador experimentado, ya que si se realiza de manera incorrecta, se pueden arriesgar cargas incorrectas y lesiones. Además, una ejecución incorrecta antebrazo el apoyo a menudo es simplemente ineficaz. El ejercicio no es apto para deportistas con hombro. dolor or muñeca dolor.

Un error común es estirar demasiado la cabeza, que sobrecarga el cuello músculos y puede provocar tensión. sin embargo, el cabeza tampoco debe dejarse simplemente colgando. Debe ser una extensión de la columna.

Otro error es la flacidez de la espalda hacia la espalda hueca cuando el tronco no está tenso. los músculos abdominales Debe estar tenso, las caderas levantadas y formar una línea recta con la parte superior del cuerpo. Otro error es estirar demasiado los glúteos. Si el ejercicio sigue siendo demasiado difícil al principio, puede hacerlo un poco más fácil: en lugar de apoyarse en los pies, puede comenzar de rodillas. También puede ser más fácil sostener los brazos en una posición elevada, como en un banco.

Registro en soporte de antebrazo

Los principiantes deben intentar primero mantener el ejercicio perfectamente durante 30 segundos. Un poco más de entrenamiento, ya puedes llegar a uno o más minutos. En el Plank Challenge, los usuarios de Facebook se desafían regularmente entre sí en competencias.

En 2016, Guiness World Records nombró a Mao Weidong de China como poseedor del récord en “Mayor tiempo en posición de plancha abdominal”. En un evento organizado por Hombres Salud, ocupó el cargo durante ocho horas y un minuto, una actuación verdaderamente sobresaliente. Venció a su rival por más de veinte minutos.

¿Cuál es el consumo de calorías?

El consumo de calorías para un solo ejercicio o para un deporte específico es muy individual. Las calculadoras de actividad o los relojes deportivos también se utilizan solo como orientación. Para el consumo de calorías con el antebrazo apoyo encontrará información diferente.

Cinco minutos de plancha no queman mucho más de cincuenta kilocalorías. Cuanto más corto es el ejercicio, menos se quema. Sin embargo, el ejercicio fortalece varios grupos de músculos, que aumentan la tasa metabólica basal del cuerpo, es decir, utilizan más energía incluso en reposo. Sin embargo, bajar de peso con el soporte de antebrazo solo no funciona.