Sinónimos en el sentido más amplio
Quemaduras, repeticiones parciales
Definición
El método de repeticiones parciales implica una ejecución acortada del movimiento debido a la fatiga resultante de los músculos.
Descripción
Si no es posible una repetición en toda la amplitud del movimiento para un bloque, las repeticiones adicionales se ejecutan con un ángulo de trabajo reducido. Muchos culturistas hablan de un cuya or dolor en los músculos. La intensidad de este método es comparable a entrenamiento de trabajo pesado.
Implementación
Por unidad / ejercicio entre 5-6 repeticiones en el rango normal de movimiento hasta el completo agotamiento. A esto le siguen de 2 a 4 repeticiones en las que el peso no vuelve a la posición inicial. Esto permite más repeticiones a pesar del completo agotamiento. Por ejercicio, se deben realizar entre 4 y 8 series, dependiendo del nivel de rendimiento.
Modificaciones
Dependiendo de la carga muscular, se puede agregar una fase estática a las siguientes repeticiones parciales para aumentar el estímulo del entrenamiento.
Objetivo
El objetivo de las quemaduras es ejercer presión adicional sobre los músculos y, por lo tanto, aumentar el crecimiento muscular. Sin embargo, debido al apalancamiento alterado de los músculos, el efecto de las repeticiones adicionales es controvertido. Al hacer press de banca, se sabe que el pecho Los músculos están expuestos al mayor estímulo de entrenamiento cuando el de caramelos Está en pecho nivel. Sin embargo, el entrenamiento con quemaduras excluye esta fase de repetición.
Riesgos
Si las repeticiones parciales se utilizan correctamente, la lesión de los músculos es imposible. Para evitar el riesgo de sobrecarga, es importante prestar atención a las señales de los músculos.
