Para la prevención, es mejor evitar los movimientos repetitivos. Si esto no es posible, debe calentar sus brazos antes de ejercer presión. Para hacer esto, lleve el brazo al hombro y forme un puño sin apretar. Luego extienda el brazo hacia abajo, abriendo la mano y girándola hacia afuera. La variedad también ayuda a evitar la sobrecarga. Entonces, realice los pasos habituales con la mano izquierda. Incluso si el mango a veces va al vacío.
5 consejos para prevenir el codo de tenista:
- Al hacer bricolaje, asegúrese de utilizar las herramientas adecuadas. Además, en lugar de atornillar los tornillos laboriosamente a mano, es mejor utilizar la potencia de un destornillador inalámbrico.
- En la computadora, debe poder sentarse cómodamente y con la espalda recta. Para ello, ajuste el monitor a la altura de los ojos. Las manos deben poder descansar holgadamente frente al teclado y formar una línea recta con el brazo. Evite una postura de manos dobladas.
- En lugar de buscar constantemente el mouse, es mejor usar los atajos en el teclado. Porque, en principio, si el ratón no es absolutamente necesario, no lo hagas.
- Más suave para los brazos es escribir con diez dedos. En general, el teclado debe seleccionarse para que sea posible un trabajo cómodo. Mientras tanto, también se ofrecen teclados ergonómicos y ratones de computadora. Sin embargo, estos teclados solo deben usarse si domina la escritura con diez dedos.
- Los ejercicios para fortalecer las manos son fáciles de incorporar al trabajo diario. Simplemente mantenga el brazo y la mano rectos y presione ligeramente contra una superficie lateral. Realice el ejercicio tanto con la palma como con el dorso de la mano. O incluso más fácil: deja las manos sueltas y sacúdelas.
