Para prevenir depresión., se debe prestar atención a reducir la factores de riesgo.
Factores de riesgo conductuales
- Dieta
- Trans ácidos grasos - aumentar significativamente el riesgo de desarrollar depresión..
- Desnutrición y desnutrición
- Deficiencia de micronutrientes (sustancias vitales) - ver Prevención con micronutrientes.
- Consumo de estimulantes
- Alcohol (mujer:> 40 g / día; hombre:> 60 g / día).
- El consumo de drogas
- Las anfetaminas (simpaticomimético indirecto) y metanfetaminas (“crystal meth”).
- Cannabis (hachís y marihuana).
- Situación psicosocial
- Acontecimientos estresantes de la vida actuales
- Estrés - Estrés agudo y crisis vitales (estrés crónico / estrés continuo).
- Bullying: los adolescentes que informaron haber sido acosados regularmente por sus compañeros de clase tenían más probabilidades de desarrollar depresión. en la edad adulta temprana.
- Falta de apoyo social
- Soledad (en la vejez): las personas mayores de 50 años que con frecuencia se sentían solas (sin estarlo necesariamente) tuvieron posteriormente más probabilidades de desarrollar depresión en un estudio a largo plazo.
- Poca luz durante la noche mientras duerme: brillo ≥ 5 lux durante la noche a la hora de acostarse casi duplica la probabilidad de desarrollar síntomas depresivos (índice de riesgo [HR]: 1.89; intervalo de confianza del 95% entre 1.13 y 3.14)
- Alteración del ritmo circadiano (alteración del ritmo día-noche), es decir, aumento de la actividad durante los períodos de descanso nocturno e inactividad durante el día.
- Sobrepeso (IMC ≥ 25; obesidad): con un IMC índice de masa corporal / índice de masa corporal)> 30, la prevalencia (frecuencia de la enfermedad) de los trastornos de ansiedad y la depresión es el doble
- De bajo peso (IMC <18.5) - Se ha demostrado una asociación en forma de U entre el IMC y los síntomas depresivos: la mayoría de los síntomas depresivos se encontraron en adultos con bajo peso, seguidos de pacientes obesos y con obesidad severa.
Exposición ambiental: intoxicaciones (intoxicaciones).
- Regiones con una calidad del aire particularmente mala
Factores de prevención (factores de protección)
- DASH dieta (aumento del consumo de frutas y verduras y alimentos ricos en grasas saturadas y azúcar reemplazados con productos lácteos sin grasa o bajos en grasa): Participantes en el tercio superior de un DASH dieta tenían un 11 por ciento menos de probabilidades de desarrollar depresión que los del tercio inferior.
- Consumo de te
- Higiene del sueño
- Fortalecimiento de las actividades sociales, estabilización de las relaciones sociales y apoyo social.
- Actividad física en la infancia reduce el riesgo de estados de ánimo depresivos en la niñez.
