Press de banca / musculación
Prensa de banco entrena no solo a los grandes y pequeño músculo pectoral (Mm. Pectoral mayor y menor) pero también el tríceps (M. triceps brachii) y el músculo deltoides. Culturismo es particularmente propenso a las lesiones, ya que a menudo implica entrenar con pesos en el rango máximo.
Es cierto que las lesiones se pueden prevenir calentando los músculos, la ejecución correcta del entrenamiento y el posible apoyo de los compañeros, especialmente útil al hacer press de banca. Sin embargo, especialmente la espalda y el hombro son una fuente de dolor cuando ocurren lesiones. Esto se debe al hecho de que el músculo deltoides con su “pars spinalis”, es decir, su parte posterior orientada hacia la columna, se origina por un lado en el hombro posterior.
Por otro lado, el tríceps con una de sus tres cabezas también se origina en el omóplato. El origen de un músculo es la conexión fibrosa o carnosa entre el músculo y el hueso correspondiente. El hueso sirve como base para el músculo, que en sentido figurado es el cabrestante.
Entonces, ¿por qué el sobreesfuerzo o las lesiones causan dolor ¿aquí mismo? Por un lado, en culturismo el peso elevado puede provocar tensión en los músculos, lo que inevitablemente conduce de nuevo al origen del músculo. Además, necesita M. Triceps brachii para numerosos movimientos con los que no asociaría culturismo al principio: Un movimiento típico que utiliza la parte posterior del músculo deltoides es el de “Sacar la bolsa amarilla del bolsillo”.
El M. Triceps Brachii también se usa no solo para press de banca pero también poner el brazo contra el cuerpo, ambos movimientos que se realizan varias veces al día y cada vez irritan de nuevo los puntos de origen en la espalda del hombro. Todos conocemos la sensación después de un entrenamiento muy extenuante, cuando literalmente todos los músculos nos duelen y tienes un músculo dolorido fuerte. Un músculo adolorido no es más que el más pequeño desgarro de las fibras musculares.
En cuestión de días, estas fibras se vuelven a conectar, se regeneran y el músculo crece. Sin embargo, si ejerce demasiada tensión, por ejemplo, al hacer press de banca o culturismo en general, se producirán desgarros más grandes, hasta el conocido fibra muscular lágrima. Esto también puede ocurrir en el origen del músculo en la conexión músculo-hueso y causa graves dolor en la zona de los hombros traseros.
En casos individuales, incluso puede provocar un desgarro muscular. Otra zona de riesgo a este respecto es el origen del bíceps corto. cabeza en la parte delantera omóplato.
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