Explicación
- Press de banca: 5 series de repeticiones 10, 10, 8, 8, 6 Pausa 1:30 min
- conjuntos 5
- Repite 10, 10, 8, 8, 6
- Descanso 1:30 min
- Volar: 5 series de repeticiones 12, 12, 10, 10, 8 Pausa 1:30 min
- conjuntos 5
- Repite 12, 12, 10, 10, 8
- Descanso 1:30 min
- Presión de tríceps: 4 series de repeticiones 15, 12, 10, 8 pausas 1:30 min
- conjuntos 4
- Repeticiones 15, 12, 10, 8
- Descanso 1:30 min
- Presión de cuello: 5 series de repeticiones 12, 12, 10, 10, 8 pausas 1:30 min
- conjuntos 5
- Repite 12, 12, 10, 10, 8
- Descanso 1:30 min
- Levantamiento lateral: 4 series de repeticiones 12, 10, 9, 8 pausa 1:30 min
- conjuntos 4
- Repeticiones 12, 10, 9, 8
- Descanso 1:30 min
- Resaltado: 4 series de repeticiones 12, 10, 9, 8 Pausa 1:30 min
- conjuntos 4
- Repeticiones 12, 10, 9, 8
- Descanso 1:30 min
- conjuntos 5
- Repite 10, 10, 8, 8, 6
- Descanso 1:30 min
- conjuntos 5
- Repite 12, 12, 10, 10, 8
- Descanso 1:30 min
- conjuntos 4
- Repeticiones 15, 12, 10, 8
- Descanso 1:30 min
- conjuntos 5
- Repite 12, 12, 10, 10, 8
- Descanso 1:30 min
- conjuntos 4
- Repeticiones 12, 10, 9, 8
- Descanso 1:30 min
- conjuntos 4
- Repeticiones 12, 10, 9, 8
- Descanso 1:30 min
- Levantamiento cruzado: 5 series de repeticiones 10, 10, 8, 8, 8 Descanso 1:30 min
- conjuntos 5
- Repite 10, 10, 8, 8
- Descanso 1:30 min
- Latissimus movimiento estrecho: 4 series de repeticiones 10, 10, 8, 8 Descanso 1:30 min
- conjuntos 4
- Repite 10, 10, 8, 8
- Descanso 1:30 min
- Latissimus ancho: 4 series de repeticiones 10,10, 8, 8 pausa 1:30 min
- conjuntos 4
- Repeticiones 10.10, 8, 8
- Descanso 1:30 min
- Aislador de espalda: 4 series de repeticiones 8, 8, 6, 6 descanso 1:30 min
- conjuntos 4
- Repite 8, 8, 6, 6
- Descanso 1:30 min
- Curl de bíceps: 4 series de repeticiones 10, 10, 8, 8 Pausa 1:30 min
- conjuntos 4
- Repite 10, 10, 8, 8
- Descanso 1:30 min
- Hammer Curl: 4 series de repeticiones 10, 10, 8, 8 Descanso 1:30 min
- conjuntos 4
- Repite 10, 10, 8, 8
- Descanso 1:30 min
- conjuntos 5
- Repite 10, 10, 8, 8
- Descanso 1:30 min
- conjuntos 4
- Repite 10, 10, 8, 8
- Descanso 1:30 min
- conjuntos 4
- Repeticiones 10.10, 8, 8
- Descanso 1:30 min
- conjuntos 4
- Repite 8, 8, 6, 6
- Descanso 1:30 min
- conjuntos 4
- Repite 10, 10, 8, 8
- Descanso 1:30 min
- conjuntos 4
- Repite 10, 10, 8, 8
- Descanso 1:30 min
- Sentadillas: 5 series de repeticiones 12, 11, 10, 9, 8 Descanso 2:00 min
- conjuntos 5
- Repeticiones 12, 11, 10, 9, 8
- Descanso 2:00 min
- Levantador de pantorrillas: 5 series de repeticiones 15, 15, 12, 12, 10 descanso 1:30 min
- conjuntos 5
- Repite 15, 15, 12, 12, 10
- Descanso 1:30 min
- Flexión de piernas: 5 series de repeticiones 12, 11, 10, 9, 8 pausas 1:30 min
- conjuntos 5
- Repeticiones 12, 11, 10, 9, 8
- Descanso 1:30 min
- Abdominal crunch: 5 series de repeticiones 20, 20, 20, 20, 20 pausa 30 segundos
- conjuntos 5
- Repeticiones 20, 20, 20, 20
- Pausa 30 segundos
- Crunch inverso: 5 series de repeticiones 20, 20, 20, 20, 20 pausa 30 segundos
- conjuntos 5
- Repeticiones 20, 20, 20, 20
- Pausa 30 segundos
- conjuntos 5
- Repeticiones 12, 11, 10, 9, 8
- Descanso 2:00 min
- conjuntos 5
- Repite 15, 15, 12, 12, 10
- Descanso 1:30 min
- conjuntos 5
- Repeticiones 12, 11, 10, 9, 8
- Descanso 1:30 min
- conjuntos 5
- Repeticiones 20, 20, 20, 20
- Pausa 30 segundos
- conjuntos 5
- Repeticiones 20, 20, 20, 20
- Pausa 30 segundos
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