Nutrición y lactancia materna: ¿Qué comer durante la lactancia?
Lo que ya era correcto durante el embarazo, también lo es durante la lactancia: la dieta debe ser equilibrada y saludable. En el menú deberían seguir abundando frutas y verduras, así como productos lácteos y cereales integrales, y tampoco deberían faltar la carne y el pescado.
En concreto, durante la lactancia, la dieta debe consistir en
- muchos alimentos vegetales,
- productos animales de vez en cuando, y
- Sólo en raras ocasiones se consumen alimentos grasos y dulces.
Durante la lactancia: Más nutrientes y calorías
Si usted está mal alimentado, su bebé también carecerá de sustancias vitales importantes. Entonces, por su bien y el de su bebé, no descuide su dieta y sus comidas habituales durante la lactancia. La lactancia materna cuesta energía. Si tu ingesta de nutrientes es pobre, estos irán a parar a tus reservas.
Lactancia materna: recomendaciones dietéticas
La dieta durante la lactancia es en gran medida la misma que durante el embarazo: equilibrada, fresca y saludable. Además de más calorías, las siguientes cosas son necesarias para mantener la producción de leche y la lactancia materna.
Lactancia materna: Beba mucho
Se pierde mucho líquido durante la lactancia. Por tanto, las madres que amamantan deben beber lo suficiente. Se recomiendan tres litros al día. No es necesario que sea aún más líquido, eso no aumenta más la cantidad de leche.
Son adecuadas el agua del grifo, el agua mineral, los zumos con gas y las infusiones de hierbas y frutas. Las mezclas especiales que estimulan la producción de leche se consideran buenos tés para la lactancia. Aunque su efecto no ha sido demostrado científicamente, no causan ningún daño. Por otro lado, se dice que los tés de salvia y menta inhiben la producción de leche.
Lactancia materna: una dieta con buenas fuentes de energía
Aproximadamente la mitad de la energía debería provenir de alimentos ricos en fibra. Buenos proveedores de fibra son, por ejemplo:
- Pan de grano entero
- @ Pasta integral
- El arroz integral
- Papas
- Verduras
- Frutas y vegetales
Nutrición con un plus en proteínas
Las mujeres necesitan alrededor de 15 gramos más de proteína al día si están amamantando. Por tanto, la dieta debe incluir productos lácteos como yogur, suero de leche, queso o leche fresca. El pescado de mar y los productos integrales también contienen proteínas. Una loncha diaria de queso o un vaso de leche cubren además las necesidades adicionales de proteínas durante la lactancia.
Vitaminas y minerales
Las mujeres que siguen una dieta equilibrada y saludable durante la lactancia no deben preocuparse por las deficiencias de vitaminas y minerales. Sin embargo, es importante vigilar la ingesta de nutrientes. Las madres que amamantan deben prestar mayor atención al ácido fólico, el yodo, el calcio y el hierro.
Ácido fólico
Las madres tienen una mayor necesidad de ácido fólico, no sólo durante el embarazo, sino también durante la lactancia. La dieta por sí sola, aunque sea sana y equilibrada, no siempre es suficiente para satisfacer las necesidades. Pregúntele a su médico si es posible que necesite un suplemento de ácido fólico. De lo contrario, conviene recurrir frecuentemente a alimentos ricos en ácido fólico como:
- Tomates
- Repollo
- Espinacas
- hojas de canónigos
- Chícharos
- Trigo
- Pan integral
- Naranjas
- Uvas
- fresas o frutillas
Yodo, hierro y calcio.
Para un buen aporte de yodo se recomienda sal de mesa yodada y pescado dos veces por semana. Después de consultar a su médico, también debe tomar comprimidos que contengan 100 microgramos de yodo al día.
Demasiado yodo es perjudicial para la salud: por lo tanto, no debes comer algas secas con un alto contenido de yodo, ¡si estás amamantando!
La dieta durante la lactancia también debe contener suficiente hierro. La mejor fuente de hierro es la carne. Pero también en
- cereales (por ejemplo, mijo, espelta verde y avena) y
- Verduras (canónigos, hinojo, salsifí, espinacas y zanahoria).
contienen mucho hierro. Sin embargo, la carne debe estar en el menú tres veces por semana si estás amamantando. Una dieta rica en vitamina C ayuda a la absorción del hierro: las reservas de hierro se llenan más rápido.
Se encuentra mucho calcio en la col rizada, las espinacas, el hinojo y el brócoli. Entonces, si estás amamantando, muchas verduras verdes deberían terminar en tu plato. El queso y el suero de leche son otras fuentes importantes de calcio.
Dieta durante la lactancia: ¡Sin dieta!
Bajo ninguna circunstancia las mujeres que están amamantando deben restringir su dieta y su recuento de calorías. La pérdida extrema de peso es perjudicial durante la lactancia, porque de lo contrario las sustancias nocivas almacenadas en la grasa se liberan y se acumulan en la leche materna. Además, la producción de leche y el contenido energético de la leche materna pueden disminuir si se pierde más peso.
Está bien perder unos dos kilos al mes. Sin embargo, no se deben conseguir menos kilos que antes del embarazo durante la lactancia.
Lactancia materna con dieta vegetariana o vegana
Las dietas que evitan por completo la carne o los productos animales pueden provocar deficiencias en nutrientes importantes y afectar la salud del niño. Las madres vegetarianas y especialmente veganas que amamantan exclusivamente deben tener esto en cuenta.
Las dietas principalmente vegetarianas, pero complementadas con productos lácteos y huevos (dietas ovolactovegetarianas), son posibles sin problemas durante la lactancia. Sin embargo, las personas vegetarianas deben garantizar una ingesta adecuada de hierro y proteínas durante la lactancia.
¡Las mujeres veganas que amamantan necesitan asegurarse el aporte de vitamina B12, hierro, calcio y zinc a través de suplementos!
Lactancia materna: ¿Qué no puedo comer?
Las mujeres embarazadas deben abstenerse de algunos alimentos. Por lo tanto, muchas madres también se sienten inseguras durante la lactancia y se enfrentan a la pregunta: ¿Qué no se puede comer durante la lactancia? La respuesta tranquilizadora: durante el período de lactancia, las restricciones en materia de nutrición no son tan grandes. Sin embargo, debes conocer los siguientes puntos si estás amamantando:
- Café y bebidas con cafeína lo menos posible y sólo después de la lactancia: las sustancias estimulantes pasan a la leche y inquietan al bebé. Lo mismo se aplica a las bebidas energéticas y al té negro.
- La lactancia materna requiere abstinencia: ¡evite el alcohol y la nicotina cuando esté amamantando!
Si ciertos alimentos fueron un problema grave durante el embarazo debido a posibles patógenos, se permiten nuevamente durante la lactancia. Estos incluyen, por ejemplo, el queso de leche cruda y el sushi.
No todo entra en la leche
Si estás amamantando, puedes comer lo que quieras. Esto también se aplica a los alimentos picantes, así como a los cítricos y otras frutas ácidas: durante la lactancia, esto no tiene por qué provocar dolor en el trasero del bebé.
La nutrición influye en el sabor de la leche.
Otra nota para las madres que están amamantando: los alimentos pueden influir en el sabor de la leche materna, de tal manera que el bebé que amamanta no le sabrá bien al bebé que está amamantando. Esto puede suceder, por ejemplo, si amamantas después de comer espárragos. Por el contrario, una dieta ya variada durante el periodo de lactancia hace que el bebé se acostumbre a los diferentes gustos y no le molesten. Por eso, antes de renunciar a ciertas cosas desde el principio, es mejor probarlas.
Lactancia materna: ¿Nutrición contra las alergias?
Los alimentos que tienen más probabilidades de causar reacciones alérgicas incluyen los huevos, el maíz, la soja, las nueces y las fresas. Si está amamantando, aún debe seguir comiendo estos alimentos. No comerlos no reducirá el riesgo de alergias en su hijo. Al contrario, corre el riesgo de no proporcionarle a usted y a su bebé suficientes elementos esenciales.
Lactancia y producción de leche.
Se considera que los tés y la malta especiales promueven la producción de leche. Por otro lado, la falta de líquido y las comidas y dietas irregulares y pobres en nutrientes son perjudiciales para la producción de leche. El alcohol también reduce la cantidad de leche producida. La menta y la salvia también tienen un efecto inhibidor.
Lactancia materna: ¡No descuides la nutrición!
Por tanto, es sumamente importante que la madre y el niño no descuiden la nutrición durante la lactancia. Así que tómate tu tiempo para comer en paz. Durante la lactancia y especialmente en las primeras semanas, es agradable tener a alguien que cuide de tu bienestar físico.
