CaminarNordic Walking

Sinónimos en un sentido más amplio

Walking, Nordic Walking, Power Walking, Walking, SportWalking y especialmente Nordic Walking se encuentran entre los deportes de tendencia más exitosos de los últimos años. Ambos deportes pertenecen al campo de resistencia, deportes y son aptas para casi todas las personas que quieren entrenar sus sistema cardiovascular. La marcha y la marcha nórdica son las más adecuadas para las personas que nunca han practicado deportes antes o que pueden no haber estado activas durante años.

Estos dos deportes también son de gran importancia en la rehabilitación médica, no solo después de la cirugía ortopédica, sino también para aumentar con éxito el nivel de estrés después de los procedimientos de medicina interna. Estos deportes son especialmente adecuados para pacientes con corazón enfermedades, como enfermedad coronaria (CHD), o después de una cirugía de bypass. En estos casos, sin embargo, las actividades deportivas deben realizarse de manera dosificada y, si es posible, bajo la guía de un experto.

Ambas disciplinas también son igualmente adecuadas para la reducción de peso a largo plazo en casos de patología. exceso de peso (obesidad) y, por lo tanto, son practicados por muchas personas. El entrenamiento científico y los principios fisiológicos son casi idénticos para ambos deportes y, por lo tanto, se explican en la primera parte de este tema. El tercer deporte en esta categoría es jogging. A continuación, se explican específicamente las diferencias entre las disciplinas, especialmente con respecto a la técnica y el equipamiento para el deporte respectivo.

Formación de fundamentos científicos

Cualquiera que sea su razón para elegir caminar o caminar nórdico, el conocimiento de algunos de los conceptos básicos de ciencia de la formación es esencial. Para lograr un efecto positivo en la sistema cardiovascular, o para perder peso a través del deporte, en primer lugar es necesario un entrenamiento regular. El entrenamiento en el sentido médico deportivo tiene el objetivo de aumentar o mantener el rendimiento.

El requisito previo más importante para un aumento del rendimiento y la reducción de peso es que el deporte se realice de forma regular y varias veces por semana. La intensidad y duración de la unidad de entrenamiento respectiva es de importancia secundaria. Con el fin de lograr una mejora continua en física aptitud en el área de principiantes, es necesaria una sesión de entrenamiento dirigida al menos dos veces, mejor tres veces por semana.

Al comienzo de la actividad física, un entrenamiento de 20-30 minutos tres veces por semana es mucho más efectivo que entrenar 60-90 minutos una vez a la semana. Los efectos del entrenamiento se basan en los procesos de adaptación del cuerpo. El organismo humano reacciona a estímulos de entrenamiento regulares y adaptados con un aumento en el rendimiento.

Sin embargo, para lograr un éxito duradero, es igualmente importante proporcionar al cuerpo suficientes fases de recuperación. En el área de principiantes, debe haber una pausa de al menos 24 horas entre dos unidades de resistencia, capacitación. Los atletas recreativos ambiciosos pueden acortar este tiempo de descanso o establecer diferentes prioridades en las unidades de entrenamiento respectivas, por ejemplo, después de un período más largo. resistencia, sesión de entrenamiento que pueden hacer entrenamiento de fuerza sesión al día siguiente.