Instrucciones
Duchas alternas Al principio suena como superarlo, pero quienes alternan entre duchas calientes y frías se acostumbran rápidamente y no quieren perderse la tonificante sensación. Al tomar una ducha alterna, debe comenzar con agua caliente.Establezca una temperatura tibia (entre 39 y 42 grados aproximadamente) durante unos minutos para permitir sangre vasos dilatar primero.
Después de unos minutos, establezca una temperatura más fría (entre 14 y 18 grados). Puede aumentar gradualmente las diferencias de temperatura para acostumbrarse a la ducha alterna. Comience siempre con el agua fría en los pies, luego en las piernas, los brazos, luego la parte superior del cuerpo y finalmente en la cabeza. La frecuencia con la que cambia entre agua tibia y fría (por ejemplo, 4-8 veces) depende de usted. Termina la ducha alterna con agua fría y sécate bien.
Duración
El tiempo de uso de la ducha alterna puede decidirse individualmente y adaptarse a su tiempo normal de ducha. Debe cambiar la temperatura al menos 3 veces y mantener la temperatura respectiva durante aproximadamente un minuto.
¿Con qué frecuencia puedo usar duchas alternas?
Debe usar la ducha alterna todos los días y durante un período de tiempo más largo para lograr los efectos deseados.
Efectos secundarios / riesgos
Aunque duchas alternas tienen principalmente efectos positivos, hay excepciones en las que se requiere precaución o se deben evitar por completo las duchas alternas. Si padece problemas de circulación, debe acostumbrarse cuidadosamente a duchas alternas y evitar grandes diferencias de temperatura al principio. Tenga cuidado de no sobrecargar su cuerpo y circulación.
Debes evitar ducharte pecho y no subir más alto que tus caderas con el chorro de agua fría. Si sufres de corazón enfermedad, siempre debe evitar las duchas alternas. Debe buscar consejo médico antes del primer uso si tiene inestabilidad circulatoria o sufre de corazón enfermedad.
