Fortalecimiento y estiramiento
Hay dos formas de estirar el interior del muslo y así el músculo aductor largo. El atleta se para con aproximadamente el doble del ancho de los hombros (paso a horcajadas) y las puntas de los pies apuntan hacia adelante. El peso corporal ahora se desplaza hacia un lado, de modo que el pierna el lado que se va a estirar se estira aproximadamente a través, mientras que la otra pierna se dobla en el articulación de la rodilla.
La parte superior del cuerpo debe mantenerse lo más recta posible. La segunda variación se realiza sentado. Las plantas de ambos pies se tocan mientras la rodilla articulaciones están presionados hacia el suelo.
El fortalecimiento del músculo aductor largo se puede realizar en el gimnasio con equipo especial (“máquina aductora“). Aquí el pierna se guía hacia adentro contra un contrapeso o resistencia.
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