La Tendón de Aquiles es el tendón más grueso y fuerte del cuerpo humano. Está expuesto a una gran tensión todos los días a través de correr y actividades adicionales. los Tendón de Aquiles es el punto común de unión de los dos músculos de la pantorrilla.
Estos incluyen el músculo gastrocnemio, que tiene dos cabezas, y el músculo sóleo. los Tendones de estos dos msculos corren juntos como el Tendón de Aquiles al talón. El tendón de Aquiles está particularmente estresado cuando correr.
Muy fuertemente cuando jogging, pero también al caminar, pueden producirse molestias como resultado de la sobrecarga. Por tanto, es muy importante, especialmente para los deportistas ambiciosos, fortalecer el tendón de Aquiles para protegerlo de dolor causado por sobrecarga. Además de los deportistas, especialmente los corredores, exceso de peso las personas también corren el riesgo de sobrecargar el tendón de Aquiles.
También personas con malposición del pie Suele tener problemas con el tendón de Aquiles y conviene fortalecerlo. El fortalecimiento del tendón de Aquiles también es importante si ya hay una inflamación aquí. Aunque la persona afectada debe entonces tomárselo con calma y, por ejemplo, dejar de jogging Por el momento, los ejercicios para fortalecer el tendón de Aquiles siguen siendo útiles y ayudan a aliviar los síntomas más rápidamente.
Ejercicios
Para fortalecer el tendón de Aquiles de forma permanente, se debe apoyar la elasticidad del tendón y la formación de músculos de los músculos circundantes. Regular se extiende del tendón también es muy importante. Un ejercicio simple y efectivo es pararse en un escalón con los ojos hacia arriba.
Aquí, presione hacia arriba y hacia abajo con ambos pies simultáneamente para ponerse de puntillas, de modo que el talón quede más bajo que el escalón. Repite este ejercicio 15 veces y hazlo varias veces al día. Después de unas dos semanas, el ejercicio también se puede realizar en una pierna con cada pie alternativamente.
Esto conduce a una mayor eficacia. El tendón de Aquiles se fortalece cada vez más y la elasticidad es promovida por se extiende. Como resultado, el tendón se vuelve menos susceptible a las lesiones.
Después de unos dos meses, el ejercicio debería mostrar efectos. Por supuesto, esto solo ocurre si los ejercicios se realizan con regularidad. La acumulación de músculo del flexor largo del dedo del pie (Musculuss flexor digitorum longus) también conduce a un fortalecimiento del tendón de Aquiles.
Tiene la misma función que el músculo sóleo, cuyo tendón forma parte del tendón de Aquiles. Entonces, si se fortalece el flexor, se puede reducir la carga sobre el tendón de Aquiles. Para hacer esto, puede colocar un pie en una banda Thera para que los dedos estén ligeramente apretados.
El ejercicio entonces consiste en presionar la banda hacia abajo con los dedos de los pies. Debe haber 40 repeticiones y el ejercicio debe realizarse 3 veces al día. También puede lograr el mismo efecto cuando correr rodando los dedos de los pies hacia abajo durante la fase de impresión. Aquí también se refuerza el flexor del dedo del pie y, a la larga, se alivia el tendón de Aquiles. Calentamiento extenso y se extiende antes de correr y al comienzo de la carrera una carrera ocasional hacia atrás también son métodos efectivos para lograr un fortalecimiento del tendón de Aquiles.
