Si solo sufre de problemas esporádicos para conciliar el sueño o permanecer dormido, este simple ejercicio puede ayudar:
Te acuestas boca arriba, posiblemente sin almohada. Mientras hace esto, póngase lo más cómodo posible y asegúrese de que nada se apriete, como una colcha pesada. Ahora coloque una mano sobre su pecho y la otra mano en tu estómago, ligeramente por debajo del ombligo.
Exhala e inhala tranquila y profundamente, tratando de liberarte de todos los pensamientos. Cualquier pensamiento que surja, déjalo seguir adelante. Al mismo tiempo, te concentras en la respiración y tratas de sentirla con claridad. Los pensamientos se vuelven cada vez menos, la respiración se vuelve más profunda y más tranquila. Cuando uno se siente relajado, se puede terminar el ejercicio.
Aquellos que sufren de una fuerte tensión deben probar este ejercicio de yoga una vez:
Te acuestas boca arriba y abrazas la espalda de tu cabeza con las palmas de tus manos. Luego, tire de las manos a lo largo del cuello de una manera muy suave. Ahora coloque su cabeza en el suelo, con los brazos sueltos al lado del cuerpo y las palmas hacia arriba. Las piernas están estiradas y ligeramente abiertas, las puntas de los pies apuntando hacia afuera.
Ahora cierra los ojos y trata de relajar cada parte de tu cuerpo. Lo mejor es empezar por los pies. Respire de manera uniforme y tranquila, dejando que los pensamientos perturbadores vayan y vengan hasta que desaparezcan. Uno se rinde al ritmo de respiración dentro y fuera. Todas tensiones se sueltan al suelo.
También puedes imaginar una escalera de diez peldaños, que vas bajando paso a paso. En cada paso te detienes unos segundos, imaginando cómo estás más relajado y tranquilo con cada paso. En el paso diez, ha alcanzado un alto nivel de relajación. Aquí te quedas un rato antes se extiende Salir tranquilamente y con mucho gusto. Pero con suerte, ¡hace tiempo que llegó el sueño!
