Para obtener información general sobre escuela de rodilla y cómo se lleva a cabo el entrenamiento, consulte Número de repeticiones de la escuela de rodilla: 3-4 series de 10-15 repeticiones con 10 seg. El tiempo de espera, la pausa entre las series de entrenamiento es de 1-2 minutos, cada 2º día de entrenamiento. Intensidad de carga: aprox. 60% de la fuerza máxima Control subjetivo: durante las repeticiones 7-10 la carga debe sentirse claramente, se debe prestar atención a la fatiga temblor Objetivo: el entrenamiento sistemático debe aumentar la carga y mejorar la estabilidad.
La capacidad de carga del cartílago solo se puede aumentar aumentando la carga. Posición inicial: de pie, posición de paso, afectado pierna al frente, brazos apoyados Ejercicio La carga se aplica a la pierna delantera, la pierna se dobla hasta 45 ° y se vuelve a estirar Posición inicial: De pie, posición de paso, brazos apoyados, un theraband está envuelto alrededor del muslo y unido al extremo abierto Ejercicio Durante la ligera flexión de la rodilla, el muslo se presiona hacia afuera contra el tirón de la Theraband Posición inicial: Soporte con una pierna en extensión activa, (el articulación de la rodilla no se empuja hacia atrás) en la pierna afectada Ejecución del ejercicio Se tira de la otra pierna hacia el abdomen y luego se estira hacia atrás, la pelvis no debe girar hacia atrás durante el movimiento hacia atrás de la pierna. Posición inicial de pie con una pierna en extensión activa Ejecución del ejercicio uno theraband está unido en un extremo, sostenido en el otro extremo, la parte superior del cuerpo gira hacia adentro contra la resistencia de Theraband Posición inicial de pie con ambas piernas, pies paralelos Ejecución del ejercicio Flexión leve de la rodilla hasta 45 ° de flexión de la rodilla Importante Al doblar la rodilla, hay No debe haber “rodillas en contra” o piernas arqueadas, durante la extensión solo hasta la “extensión activa”, posición del pie, anotar la posición inicial, pararse con una sola pierna sobre el afectado. pierna Rendimiento del ejercicio Flexión leve de la rodilla hasta 45 ° Importante No se pueden producir "golpes de rodillas" durante la flexión de la rodilla, durante la extensión solo hasta la "extensión activa", posición del pie, anotar la posición inicial, pararse con una pierna en las escaleras Rendimiento lento del ejercicio descenso de escaleras Importante: Si la rodilla dolor ocurre al bajar escaleras, el VMO debe tensarse específicamente antes de cargar.
Especialmente al bajar escaleras, a menudo se produce el llamado colapso medial, es decir, la articulación de la rodilla se dobla hacia adentro durante la carga. Aumento El aumento de la carga durante los ejercicios se puede lograr mediante el uso de equipos médicos de fuerza, pesas (p. Ej. de caramelos sobre los hombros) aumentando el número de repeticiones, subiendo escaleras más altas. Posición inicial en posición supina en la prensa de piernas, ambas piernas delante de la placa Ejecución del ejercicio: el paciente empuja lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta alcanzar la extensión de la rodilla Importante El objetivo es la extensión activa y estable de la rodilla, las articulaciones de la rodilla no deben estirarse demasiado Posición inicial posición supina en la prensa de piernas, la pierna afectada frente a la placa, posiblemente adicionalmente un cojín de bola móvil debajo del pie Rendimiento del ejercicio como 8 en una pierna
