El entrenamiento de la rodilla debe fortalecer la muslo músculos extensores, el cuadríceps músculos y ligamentos elásticos y Tendones. Los ejercicios se presentan en detalle en las páginas siguientes.
Idea de la escuela de la rodilla
La escuela de rodilla tiene como objetivo estabilizar un articulación de la rodilla (rodilla artrosis) y así hacerlo libre de quejas, pero también para mantener la rodilla libre de articulaciones en este condición. Aquí se deben entrenar los músculos, pero también Tendones y los ligamentos deben estirarse. Hemos dividido nuestra escuela de rodilla en las siguientes áreas temáticas:
- Escuela de rodilla: ejercicios de cuádriceps
- Escuela de rodilla: ejercicios de los flexores del muslo con artrosis.
- Escuela de la rodilla: acortamiento muscular y acortamiento de ligamentos
Modalidades de formación
Número de repeticiones: 3-4 series a 10-15 repeticiones con 10 seg. El tiempo de espera, la pausa entre las series de entrenamiento es de 1-2 minutos, cada segundo día de entrenamiento Intensidad de carga: aprox. 2% de la fuerza máxima Control subjetivo: durante las repeticiones 60-7 la carga debe sentirse claramente, se debe prestar atención a la fatiga temblor Objetivo: el entrenamiento sistemático debe aumentar la carga y mejorar la estabilidad. La capacidad de carga del cartílago solo se puede aumentar aumentando la carga.
