Efecto positivo de la L-Carnitina
En general se puede decir de la dosificación de L-Carnitina que se produce un efecto claramente positivo principalmente al tomarla debido a un síntoma de deficiencia. Especialmente personas con baja la quema de grasa, la fatiga, la apatía y la falta de suministro de energía pueden esperar un efecto anabólico significativo a través de la ingesta adicional de L-carnitina. También se puede lograr un efecto positivo con resistencia, y atletas de fuerza. Sin embargo, además del entrenamiento regular, un bajo en calorías dieta También se debe seguir, ya que la suplementación con L-carnitina causa poco o ningún efecto. La L-carnitina puede causar efectos muy importantes, especialmente cuando bajar de pesoy puede reducir el peso a largo plazo.
Dosis de L - Carnitina
Los estudios podrían demostrar que una ingesta de 2000 mg de L-Carnitina puede provocar una reducción de peso significativa. En el momento exacto de tomar la dosis, se deben seguir aproximadamente las siguientes pautas:
- Culturistas y resistencia, Los atletas generalmente deben tomar L-carnitina 30 a 60 minutos antes de una sesión de entrenamiento.
- Para los adultos, la dosis máxima recomendada es de 5000 mg por día.
- Para los niños, la dosis recomendada es de 25-100 mg por kg de peso corporal, que no debe excederse.
- Particularmente en bebés y niños, se debe prestar atención a que se absorba suficiente L-Carnitina a través de los alimentos, ya que solo a partir de los 15 años de vida, la L-Carnitina es completamente funcional.
- Vegetarianos, veganos, deportistas competitivos, mujeres embarazadas, madres lactantes, personas que padecen deficiencia de hierro, las mujeres que toman la píldora y las personas bajo estrés constante a menudo tienen una deficiencia de L-carnitina y, por lo tanto, deben agregar hasta 1000 mg de L-carnitina por día a su dieta.
