La mala postura, la mala postura y el uso excesivo son los principales causas del dolor de espalda. Ellos usualmente Lead a molestias desagradables, pero afortunadamente suelen desaparecer con relativa rapidez, incluso si no se tratan. Sin embargo, para disgusto de casi todos los que la padecen, dolor a menudo ocurre de forma regular. Por lo general, esto se debe a la falta de ejercicio. A menudo, los músculos de la espalda están demasiado débiles. Sentarse en un escritorio o en un automóvil durante largos períodos de tiempo todos los días a menudo se asocia con una postura incorrecta al sentarse y conduce a la relajación y la tensión incorrecta de los músculos.
La postura incorrecta provoca tensión
Las posturas incorrectas a menudo provocan tensión en los músculos. Los músculos pierden su extensibilidad normal debido a la carga incorrecta, se endurecen y duelen. A menudo estos tensiones son causadas por malas posturas en el cuello y zona de los hombros. La tensión en la parte superior de la columna continúa hacia abajo. Dolor en la región lumbar no se debe, por tanto, exclusivamente a una mala postura en esta zona. Es simplemente el área dolorosa que se desencadena por la tensión en toda la espalda. Las consecuencias van desde mareo, problemas circulatorios, dolores de cabeza y náusea a la espalda crónica dolor, lo que significa una reducción masiva de la calidad de vida. Pero también ansiedad, frustración, exigencias excesivas y estrés Causar tensión.
La tensión interna conduce a la tensión física.
Si rara vez hay tiempo para disfrutar de la vida de una manera relajada y serena, entonces la tensión interna también conduce a una tensión físicamente perceptible. Personas con dolor de espalda a menudo entran en un círculo vicioso como resultado. Debido a su dolor, se retiran. Soledad y falta de placeres Lead para aumentar la tensión interior. Como resultado, muchas personas sufren de depresión.. Esta restricción de la calidad de vida aumenta la tendencia a la tensión y aumenta el riesgo de padecer dolor de espalda. Incluso la mala premonición de posiblemente no poder participar en la próxima buena salida debido a dolor de espalda aumenta el riesgo de sufrir dolor de espalda poco antes.
Ayuda con el dolor de espalda
Las personas que sufren de dolor de espalda con más frecuencia pueden hacer algo por su espalda para mejorar significativamente su calidad de vida. Aprendiendo relajación Las técnicas permiten a los afectados reconocer la tensión interna en una etapa temprana y liberarla con la ayuda de ejercicios específicos. Con la ayuda de estrés formación de gestión, los afectados pueden aprender a vivir con su estrés de tal manera que pueden mantener las consecuencias físicas y mentales al mínimo. Los masajes y baños ofrecen una aplicación agradable y beneficiosa para el cuerpo y el cuerpo. relajación. Ellos promueven sangre circulación a los músculos y así aflojar los existentes tensiones. Pero lo más importante es seguir avanzando. Sin embargo, cuando cada movimiento duele, a veces es más fácil decirlo que hacerlo. Relajación física bajo dolor: ¿una imposibilidad?
¿Los medicamentos ayudan con el dolor de espalda?
Ciertamente, a menudo es útil aliviar el dolor con medicamentos. Detener el dolor no solo hace que sea más fácil moverse y relajarse. Una vez que el dolor desaparece, las malas posturas también desaparecen con mayor facilidad. Apropiado analgésicos incluir paracetamol, ácido acetilsalicílico y ibuprofeno. Pero una vez que el dolor ha pasado, la preocupación por la espalda desaparece de nuevo de la mente de la mayoría de las personas hasta la próxima vez. Sin embargo, con la ayuda de ejercicios dirigidos y aplicados regularmente, podría hacer mucho y, al menos, extender significativamente el período hasta la próxima aparición de dolor de espalda.
10 ejercicios para fortalecer la espalda y relajar la tensión muscular.
Estos ejercicios están diseñados para ayudarlo a liberar la tensión y estirar los músculos y ligamentos de una manera agradable. El objetivo de los ejercicios es relajación y vigorización. No se pretende la excelencia atlética y el uso excesivo. Elabore un programa favorito de estos ejercicios que repita con regularidad. Cada sección de la espalda debe aflojarse con al menos un ejercicio, ya que la tensión rara vez se limita a un área dolorosa. Te sentirás ganando fuerza y energía de ellos, y rápidamente estará preparado para nuevos desafíos.
- Cuello roll: gira tu cabeza a un lado hasta el hombro. Deje que sus brazos cuelguen libremente y cierre los ojos. cabeza hacia el centro. Deje que cuelgue libremente y exhale lentamente. Mientras rueda lentamente su cabeza al otro hombro, inhale lentamente de nuevo. Repita este ejercicio mientras se sienta cómodo. Siente la tensión en tu cuello se libera en el proceso.
- Círculos de hombros: ahora gira los hombros lentamente en el sentido de las agujas del reloj. En este ejercicio, es importante que utilice el rango de movimiento de sus hombros sin que le duela. La velocidad no importa. Repite el movimiento circular en la dirección opuesta. Aquí aflojas los músculos del cintura escapular.
- Estire la espalda: párese a un brazo de distancia frente a su escritorio. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y coloque las palmas de las manos sin apretar sobre el escritorio. Ahora mueva la pelvis hacia atrás para estirar la espalda. Respire con calma mientras hace esto. De esta manera, liberas tensión.
- Gire la espalda: ahora gire la parte superior del cuerpo hacia un lado lo más posible mientras está sentado. Las nalgas permanecen en el asiento. El área de los hombros gira con él. Exhale mientras lo hace. Regrese al centro, inhale mientras lo hace, y continúe girando hacia el otro lado, exhalando nuevamente. La velocidad no es importante en este ejercicio. Tome su tiempo. Utilice la flexibilidad de su espalda. Es posible que desee mantener una posición giratoria hacia un lado durante un tiempo y luego mantener la otra posición. Entonces aflojas los músculos de la espalda.
- Deje que su espalda se balancee: siéntese derecho. Los pies están uno al lado del otro en el suelo. La cabeza cuelga flojamente hacia abajo. Ahora mueva toda la espalda hacia adelante. La cabeza se levanta sin apretar, las nalgas se levantan solo un poco del asiento. Respire mientras hace esto. Vuelve a girar y exhala. Repita este ejercicio con calma siempre que sea cómodo y sienta cómo su espalda se vuelve más flexible nuevamente.
- Estírese y doble: párese derecho, respire hondo mientras se extiende tus brazos hacia arriba. Mientras haces esto, ponte de puntillas. Baje los brazos mientras exhala, párese hacia atrás sobre toda la planta de los pies y finalmente inclínese hacia adelante, dejando que sus brazos cuelguen mientras lo hace.
- Balanceo de brazos: extienda los brazos hacia adelante mientras está de pie y luego déjelos balancearse hacia atrás y hacia adelante nuevamente. Tenga en cuenta que los brazos describen un semicírculo. El ejercicio tiene un efecto vigorizante y afloja la cintura escapular.
- Círculo de brazos: ahora haz un círculo con los brazos estando de pie. Mantén las rodillas sueltas. Este ejercicio promueve sangre circulación y oxigenación de todos los órganos.
- Estire las pantorrillas: apóyese con ambas manos en la parte superior de su escritorio. Ángulo uno pierna, estire el otro recto hacia atrás. Ahora intente presionar el talón contra el suelo unas cuantas veces, siempre que no le cause dolor. Alterna tus piernas. Este ejercicio promueve sangre circulación y tiene un efecto vigorizante.
- Fortaleciendo el músculos abdominales: siéntate de nuevo para terminar. Ahora, antes de volver al trabajo, levante las piernas extendidas hasta la posición horizontal. Mientras hace esto, inhale y mantenga las piernas suspendidas por un tiempo. Esto fortalecerá tu músculos abdominales y recupere su circulación. Pero no te pongas tenso. En su lugar, levante las piernas varias veces seguidas y vuelva a colocarlas. Una secuencia fluida de movimientos es mejor para tu cuerpo que una tormentosa hazaña de fuerza.
