El tiempo después de Navidad, esta es la temporada alta para las dietas: como todos los años llega la eterna buena resolución: ¡finalmente perder peso de forma permanente! Pero la verdad es que los kilos no deseados, los rollitos de flacidez en el vientre y las feas almohadillas en las nalgas y los muslos no aparecieron de la noche a la mañana. Desafortunadamente, tampoco desaparecerán de la noche a la mañana. A menos que llegue a ellos con un concepto efectivo sobre el pelaje.
Pierde peso con un entrenamiento de resistencia regular
Una forma segura y extremadamente eficiente de perder peso de forma permanente es el ciclismo indoor. ¿Por qué? El cuerpo quemaduras grasa más eficazmente cuando es moderada pero regular resistencia, se realiza entrenamiento (entrenamiento aeróbico). Solo unos pocos deportes son adecuados para aeróbicos. resistencia, entrenamiento y, por lo tanto, para una pérdida de grasa eficaz y segura. Los deportes para la pérdida de grasa dirigida deben utilizar grandes partes de los músculos, ser rítmicos y poder practicarse moderadamente a baja intensidad durante un largo período de tiempo.
Carril bici hacia la línea delgada
El ciclismo en interiores trabaja toda la parte inferior del cuerpo, de manera muy similar a jogging, marcha o marcha nórdica, pero es más fácil articulaciones porque la mayor parte del peso del cuerpo descansa sobre el sillín. Hace unos años, la locura del ciclismo indoor se extendió desde los EE. UU. Y desde entonces se ha convertido en un consejo privilegiado para la quema de grasa.
"El ciclismo indoor ejecutado correctamente es un entrenamiento especial en una bicicleta estática que combina los beneficios del ciclismo con independencia de la hora del día, el clima y la temperatura exterior", explica aptitud y el entrenador personal Alexander Natter.
Para las mujeres, entrenar en la bicicleta rígida tiene otro efecto secundario positivo muy especial: entrenas específicamente los músculos en las áreas problemáticas, glúteos, muslos y pantorrillas, lo que conduce a piernas hermosas y estéticamente bien formadas.
¿Cuántas calorías se queman durante el ciclismo indoor?
El objetivo del ciclismo indoor, según el concepto Fit Appeal de Alexander Natter, es mantener la cadencia más alta posible durante un período de tiempo más largo. Una sesión de entrenamiento óptima dura entre 30 y 60 minutos, los ciclistas avanzados pueden incluso entrenar hasta 90 minutos o incluso más. Durante todo el tiempo, pedaleas sin cesar, lo que por un lado estimula la quema de grasa y mejora aptitud. Una hora de ciclismo indoor quemaduras sobre 450 calorías.
A través de diferentes posiciones de asiento o puños del manillar, no solo el pierna se fortalecen los músculos, sino también los músculos de la parte superior del cuerpo.
Ciclismo indoor: apto para todos
El ajuste casi continuo de la resistencia al pedaleo da la sensación de conducir cuesta arriba o cuesta abajo, lo que es especialmente beneficioso exceso de peso personas, personas con problemas físicos condición o los ancianos. Aquellos que encuentran el entrenamiento demasiado difícil simplemente reducen la resistencia y conducen a su nivel individual. Nadie se queda atrás ni tiene que capitular ante una pequeña subida. Para asegurarse de que andar en bicicleta rígida no se vuelva demasiado unilateral, Alexander Natter recomienda un programa de entrenamiento que sea lo más variado posible.
¡La excusa "No hay tiempo para entrenar" no cuenta!
El ciclismo indoor se ofrece en casi todos aptitud ¡centrar! Si estás ocupado y tienes poco tiempo o en general prefieres entrenar en casa, deberías comprar una buena bicicleta de interior, una bicicleta de entrenamiento o una bicicleta ergómetro. De esta forma, puedes entrenar independientemente de la hora del día o del horario de apertura de los estudios. Por ejemplo, por la mañana antes o por la noche después del trabajo.
Esta inversión única en salud y el fitness bien vale la pena, porque los equipos de entrenamiento de alta calidad tienen una vida útil de muchos años. Para evitar el aburrimiento durante el entrenamiento en casa, es recomendable entrenar frente al televisor o con música fuerte y programas variados.
El entrenamiento correcto es el principio y el fin de todo
Ya sea en casa o en el gimnasio, siempre debe otorgar gran importancia a la orientación profesional y al equipo necesario. Después de todo, sin el programa de entrenamiento adecuado, el ciclismo indoor no traerá el éxito deseado. Las partes interesadas pueden encontrar consejos de expertos, consejos y trucos importantes sobre el ciclismo de interior y programas de entrenamiento completos para principiantes y usuarios avanzados en Internet.
