¿Por qué no calcula cuántas horas pasamos sentados en promedio por día y cuánto tiempo pasamos haciendo actividades moderadas a pesadas por día? Las mujeres pasan un promedio de 6.7 horas y los hombres 7.1 horas sentadas por día. Combinado con aproximadamente 8 horas de sueño, esto significa que más de la mitad del día se pasa sin actividad física significativa.
Además, las mujeres realizan 5.7 horas y los hombres 4.4 horas de actividades ligeras como ir de compras, caminar y cocinar, lo que deja un promedio de solo 3.4 horas para las mujeres y 4.5 horas para los hombres para actividades moderadas a pesadas (ciclismo, construcción, deportes, etc.) por día.
¿Por qué "caminar", de todas las cosas?
Caminar es la forma más primitiva y natural de moverse. Cubrir largas distancias a pie ha sido parte de la vida humana cotidiana durante miles de años. El médico deportivo Klaus Völker lo llama "una técnica cultural al alcance de todos".
Mientras tanto, caminar se ha vuelto pasado de moda. Y equivocadamente. Porque es la más simple de todas las formas de locomoción. Caminar no requiere mucho esfuerzo. Sucede tan fácilmente como respiración. Cualquiera que quiera caminar puede simplemente empezar. Unos pocos pasos a pie siempre se pueden incorporar a la vida cotidiana.
Le estamos haciendo un gran favor a nuestro cuerpo. Después de todo, es una pequeña maravilla de músculos, Tendones y huesos y está mejor equipado para nada que estar en movimiento. Siempre puedes caminar: joven o viejo, solo o en compañía, en cualquier momento y en cualquier lugar. No necesita ropa o equipo deportivo caro para ello, no hay un campo de entrenamiento fijo y no tiene que pagar ninguna tarifa o entrada honorarios.
¿Por qué caminar es saludable?
Caminar ejercita nuestro organismo, por ejemplo, cuando caminamos enérgicamente, absorbemos hasta diez veces más oxígeno que cuando estamos en reposo. Pero caminar también ayuda a aliviar el estrés. En situaciones de estrés, el cuerpo trabaja a toda velocidad. Los músculos están tensos sangre fluir y oxígeno la oferta aumenta, y hormonas como adrenalina y cortisol se liberan en mayores cantidades. El cuerpo se prepara así para afrontar el desafío.
Esta reacción de alarma del cuerpo alguna vez fue necesaria para sobrevivir en situaciones peligrosas, como los ataques. Hoy en día, todavía experimentamos situaciones estresantes, pero casi nunca tenemos que correr para salvar nuestras vidas. Esto significa que la energía proporcionada ya no se consume automáticamente. Aquellos que son físicamente activos proporcionan un equilibrar.
Ejemplos sobre el tema de "caminar"
Una recepcionista da un promedio de 1,200 pasos al día, un diseñador gráfico 1,400, un gerente 3,000 pasos, un vendedor 5,000, un ama de casa o un amo de casa con hijos 13,000 y los carteros siguen dando 18,000 pasos al día. Con una zancada de 80 centímetros, 3,000 pasos te llevarán unos 2.4 kilómetros. A continuación, se muestran algunos ejemplos de esta distancia:
- En Hamburgo, se llega con 3,000 pasos desde Hafenstraße hasta Michel, en Múnich desde la estación principal hasta Marienplatz.
- En Berlín, la distancia entre Alexanderplatz y la Puerta de Brandenburgo es un poco más larga, unos tres kilómetros.
- En Leipzig, hay unos 3,000 pasos desde la estación principal hasta el Estadio Central y en Düsseldorf desde Burgplatz hasta la estación principal.
- En Dresde, está a lo largo de las orillas del Elba desde el Puente de Augusto hasta el Marienbrücke y de regreso a solo 3,000 metros y en Stuttgart, una vez que la milla comercial Königstraße sube y baja.
- Las estaciones de metro de Berlín están separadas por una media de 790 metros. Quien llega a una estación más tarde, hace, con una longitud de paso de 80 centímetros, simplemente 987 pasos adicionales.
Pero una caminata extra no siempre es necesaria en absoluto. Los pequeños cambios en la vida cotidiana dan sus frutos y se acumulan a lo largo del día. Quien, por ejemplo, renuncia al ascensor y sube 200 escalones al día, ya se fortalece así de manera demostrable corazón, circulación, respiración y metabolismo.
