El ciclismo es uno de los deportes más populares y la bicicleta es uno de los equipos deportivos más versátiles. Esto se debe a que se puede usar en cualquier lugar y en una amplia variedad de condiciones escénicas y es igualmente adecuado para jóvenes y mayores. Como hilado, ha conquistado el aptitud estudios y, por lo tanto, también se ha vuelto independiente del clima. Es excelente como resistencia, entrenamiento y como entrenamiento contra exceso de peso e inmovilidad.
La emoción de pedalear
El ciclismo fortalece condición y constitución general. Entrena no solo al pierna músculos, pero también los del abdomen, pies, brazos y pelvis. Fortalece los pulmones, corazón y circulación, y al mismo tiempo alivia el sistema musculoesquelético. Por lo tanto, también es adecuado para personas con movilidad limitada. Porque en la bici todo el cuerpo cambia, mucha felicidad hormonas son liberados. Ciertamente también contribuye al hecho de que derrite las almohadillas de grasa en las nalgas, las caderas y los muslos, ayuda contra celulitis y evita venas varicosas.
Pedalear según plan
Para hacer algo por tu salud, no tienes que pedalear como los profesionales en el Tour de Francia. Incluso un viaje diario al trabajo o las vacaciones y los recorridos de fin de semana mejorarán su aptitud.
En cualquier caso, los recién llegados deberían tomárselo con calma. De lo contrario, existe el riesgo de dolor muscular. Pero en unas tres semanas, incluso los inexpertos pueden ponerse al día con sus corceles de acero. Sin embargo, debes pedalear regularmente tres veces por semana. Los primeros cinco minutos deben dedicarse a pedalear libremente para calentar Los músculos
En la primera semana no debes pasar más de 20 minutos en la silla de montar. En el segundo, puede ser tres veces 40 y en el tercero 60 minutos por día de entrenamiento.
El equipo adecuado
Las bicicletas están disponibles en todos los rangos de precios. Lo más importante es que estén bien mantenidos y en condiciones de circular. Para sentarse de forma saludable, asegúrese de tener un sillín bien acolchado (con gel, por ejemplo) con un asiento completo. Una postura erguida o cambios más frecuentes de la posición sentada, así como los descansos regulares, previenen el entumecimiento y dolor en las nalgas y los genitales. El uso de casco no es obligatorio, pero es por seguridad personal. También es un modelo a seguir para los niños, para quienes los cascos son una protección indispensable.
Sentirse bien mientras hace ejercicio es el lema
Si se adhiere a este programa inicial y continúa entrenando constantemente, notará rápidamente cuántas ventajas se pueden obtener. Pero no lo olvide: sentirse bien mientras hace ejercicio es el lema. La mejor manera de controlar su pulso es asegurarse de no exagerar con su ciclismo. La regla básica para entrenar paseos en el rango de pulso perfecto es: 220 menos tu edad menos 30 por ciento. Entonces, una mujer de 30 años debería llegar a 130 con su pulso de entrenamiento.
