Entrenamiento de iliopsoa con el expansor
El músculo iliopsoas lumbar (M. iliopsoas) es uno de los músculos más importantes de nuestro cuerpo y asume la función de flexión en el articulación de cadera, y así levantando el pierna mientras camina. Las personas mayores a menudo sufren de atrofia muscular lumbar y, como resultado, tienen dificultades para subir escaleras. Por tanto, no debe faltar un entrenamiento específico de este músculo, especialmente en el plan de formación de las personas mayores. El uso de un expansor es particularmente adecuado para entrenar este músculo, ya que aún no se dispone de un dispositivo especial para este músculo. Si los pies se fijan durante contracción abdominal en el entrenamiento de los músculos abdominales, este músculo se ejercita de forma involuntaria.
Músculos que se utilizan en la flexión de bíceps
- Músculo lumbar (M. iliopsoas)
- Cuadríceps músculo femoral (M. quadriceps femoris)
El movimiento es similar a subir escaleras. El expansor se anuda en un lazo y se sujeta cerca del piso. El otro extremo se fija al tobillo del pie.
En la posición inicial el pierna se estira detrás del cuerpo. El expansor ya está estirado, la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia adelante. Durante la ejecución del movimiento, el estirado pierna se mueve hacia adelante y hacia arriba hasta que se crea un ángulo recto entre la parte superior y pierna inferior. El movimiento debe ejecutarse lo más lento y controlado posible, especialmente al retroceder. Para no perder equilibrar, las manos pueden tener una función estabilizadora.
Campos de aplicación
Salud Deporte Dado que este ejercicio entrena el flexor de la cadera, no debe faltar en ningún deporte de salud plan de formación. La resistencia de la banda debe elegirse ligeramente, de modo que sean posibles entre 25 y 30 repeticiones sin problemas. Fitness Dado que este músculo debe entrenarse funcionalmente, el número de repeticiones también es mayor en entrenamiento físico que en otros ejercicios.
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