¿Qué es el entrenamiento de espalda?
Los músculos de la espalda fuertes y sanos son importantes para una postura erguida. Apoya el tronco y así alivia la columna y los discos intervertebrales. El entrenamiento activo de espalda incluye varios ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y aliviar y prevenir el dolor de espalda.
¿Cuándo hacer entrenamiento de espalda?
El entrenamiento de la espalda es útil tanto para la prevención de dolencias y enfermedades de la espalda como para la rehabilitación de síndromes de la columna como hernias discales, malas posturas y después de operaciones. Los objetivos son optimizar la fuerza y el estado de los músculos de la espalda, aumentar la coordinación y mejorar la conciencia corporal para que un comportamiento respetuoso con la espalda sea posible en la vida cotidiana.
¿Qué haces durante el entrenamiento de espalda?
Con el entrenamiento de espalda personalizado, podrá entrenar su espalda no sólo en una consulta o clínica ortopédica, sino también en el gimnasio o en casa. Existen diferentes ejercicios que se pueden utilizar para lograr diferentes objetivos.
Un ejercicio sencillo de movilización de los hombros, por ejemplo, son los movimientos circulares con los hombros, con especial énfasis en tirar de los hombros hacia abajo. Los ejercicios de movilización también se pueden realizar como calentamiento al inicio del entrenamiento o como pausa de relajación (por ejemplo, en el trabajo).
Los ejercicios de estiramiento también son adecuados para el calentamiento: los músculos de la espalda y el abdomen se mantienen relajados y flexibles.
Además de los ejercicios para el entrenamiento de la espalda sin equipo, como los círculos de hombros mencionados anteriormente, también hay ejercicios que utilizan ayudas y equipos como una pelota de ejercicios, una banda elástica, mancuernas o una máquina de remo.
Consejo: un terapeuta experimentado o un médico deportivo puede ayudarle a crear un plan de entrenamiento adecuado individualmente.
¿Cuáles son los riesgos del entrenamiento de espalda?
¿Qué debo tener en cuenta al entrenar mi espalda?
Sobre todo es importante la regularidad y la correcta ejecución de los ejercicios.
Los problemas de espalda, como dolor y tensión, son un problema común durante el embarazo: el vientre en crecimiento desplaza el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante, lo que ejerce presión sobre la espalda. Con el entrenamiento del lateral derecho, las molestias a menudo pueden aliviarse. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben consultar previamente el entrenamiento con un médico o fisioterapeuta.
