¿Cuánto puede perder peso con esta forma de dieta?
Lo decisivo para una pérdida de peso exitosa es el déficit de calorías promedio alcanzado, es decir, la diferencia entre la ingesta de energía a través de los alimentos y el consumo a través de la función corporal normal y posiblemente la actividad deportiva adicional. Dependiendo de cuán opulenta sea normalmente la cena, un déficit de hasta 600 calorías se puede lograr cancelando esta comida, siempre que ya no se consuma en las otras comidas. El ejercicio y el ejercicio pueden aumentar aún más el déficit.
Dependiendo del peso inicial y del perfil de ejercicio, puede ocurrir una pérdida de peso continua de medio kilo a un kilo por semana. Especialmente después de una rápida pérdida de peso, muchos participantes notan un aumento después de cambiar a su estado normal. dieta. Un pequeño aumento puede explicarse por la renovada retención de agua en el cuerpo.
Además, cuando se produce una pérdida de peso, la tasa metabólica basal del cuerpo disminuye. Aquellos que ahora comen por encima de su consumo diario inevitablemente aumentarán de peso. Entonces, incluso después de una pérdida de peso exitosa, no puede simplemente comer tanto como desee.
Aquí de nuevo el equilibrar debe tener razón: si solo comes tu manutención calorías, es decir, exactamente lo que consume, puede mantener su peso. Ciertamente, no siempre es posible un control estricto, pero debe vigilar su comportamiento alimentario y el tamaño de las porciones. El ejercicio y los deportes también pueden ayudarlo a aumentar sus hábitos alimenticios.
¿Qué dietas alternativas existen para cancelar la cena?
Además de no cenar, calorías se puede guardar de muchas otras formas. Incluso pequeños cambios en los hábitos, como saltarse los refrigerios o las bebidas ricas en calorías, pueden provocar esto. Un concepto similar al de la cancelación de la cena se apodera de la intermitente Semi-Ayuno.
Consiste en la renuncia constante a la comida durante un cierto período de tiempo, por ejemplo, 16 horas. También de tal manera se debe obtener un déficit de calorías. Quien quiera perder mucho peso rápidamente también encontrará numerosas instrucciones sobre dietas rápidas o mono como el arroz. dieta, Kornspitzdiät, etc.
Sin embargo, algunos de estos están asociados con salud riesgos, así como un corto período de éxito, otros incluso prescriben la compra de costosos dieta píldoras, que no han demostrado tener efectos demostrables en ningún estudio científico. Si quieres perder peso de forma sana y permanente, debes llevar una dieta equilibrada con déficit de calorías y consumir todos los nutrientes importantes. Éstos incluyen proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y oligoelementos. Muchas personas tienen éxito con dietas bajas en carbohidratos, pero muy fáciles de integrar en la vida cotidiana son principalmente las llamadas dietas mixtas, como Weight Watcher o el simple conteo de calorías. Aquí no se prohíbe la comida.
