¿Cómo puedo aliviar el dolor en el menisco interno?
Para combatir agudo dolor, la solución más sencilla es tomar primero un analgésico, que al mismo tiempo también combate una posible inflamación. A menudo ayuda a enfriar y proteger adicionalmente la rodilla afectada, es decir, no llevar cargas pesadas, caminar pocas escaleras y reducir la actividad deportiva. Con el fin de controlar el problema a largo plazo y prevenir posibles daños consecuentes, se debe consultar a un médico para determinar la causa exacta del problema. dolor.
Como ya se ha descrito, un doloroso menisco interno puede lesionarse de diversas formas (desgarro, desgarro parcial o desgarro completo) y las estructuras circundantes también pueden verse afectadas. los menisco interno se puede analizar utilizando técnicas de imagen como una resonancia magnética. La fisioterapia, que puede prescribirse en determinadas circunstancias, también puede proporcionar alivio a los afectados, por ejemplo, mediante el entrenamiento de grupos especiales de músculos que estabilizan adicionalmente la rodilla. Además, especial masaje técnicas, electro o terapia de frío se pueden utilizar para aliviar dolor.
Ejercicios
Para aliviar el menisco interno y aliviar el dolor, se pueden realizar varios ejercicios para fortalecer y estabilizar el articulación de la rodilla en su conjunto, de modo que se puedan prevenir las lesiones. Algunos de estos ejercicios se describen a continuación. Ejercicio Siéntese en una superficie plana y estire ambas piernas hacia adelante.
Ahora agarra el pie del herido pierna con ambas manos (si no puede alcanzar su pie, también puede usar una banda Thera para ayudar). Ahora tire del pie lo más posible hacia usted con las manos. Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos.
Ejercicio Colóquese en la posición de cuatro patas. La parte superior del pie se apoya en el suelo de manera que los pies formen una extensión de la espinilla. Ahora recuéstese lentamente lo más posible. Idealmente, sus rodillas están completamente dobladas para que esté sentado sobre la parte inferior de sus piernas.
Permanezca en esta posición durante 30 segundos, luego suelte lentamente. Ejercicio Párese derecho frente a una pared (mirando hacia la pared). Tus pies están a un paso de la pared.
Ahora coloca el dolor pierna un paso más hacia atrás. Asegúrese de que ambos pies miren hacia la pared y los talones permanezcan en el piso. Ahora doble su rodilla sana, que está más cerca de la pared, hasta que sienta un estiramiento en la espalda de la otra. pierna.
Mantenga el estiramiento durante unos 30 segundos. Ejercicio Acuéstese sobre una superficie recta sobre su estómago. Coloque el pie de la pierna lesionada en el lazo de una banda Thera que agarra con las manos detrás de la espalda.
Ahora tira de tu pie hacia tus nalgas con Thera-band. Asegúrese de no levantar las caderas. Si siente dolor, intente mantener la posición el mayor tiempo posible hasta que vuelva a la posición inicial.
Ejercicio Párese contra una pared con la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros. Asegúrese de que toda la superficie de su espalda toque la pared. Ahora deslícese lentamente por la pared hasta que sus piernas estén dobladas aproximadamente 90 °.
Mantenga esta posición durante 3 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Debe haber 3 repeticiones. Con el tiempo, se puede aumentar el tiempo que se pasa en la posición de cuclillas.
- Ejercicio Siéntese en una superficie plana y estire ambas piernas hacia adelante. Ahora agarre el pie de la pierna lesionada con ambas manos (si no puede alcanzar su pie, también puede usar un theraband). Ahora tire del pie lo más posible hacia usted con las manos.
Mantenga el estiramiento por 20-30 segundos.
- Ejercicio Muévase a la posición de cuatro pies. La parte superior del pie descansa plana sobre el piso de modo que los pies formen una extensión de la espinilla. Ahora recuéstese lentamente lo más posible.
Idealmente, sus rodillas deben estar completamente dobladas para que pueda sentarse sobre sus piernas. Permanezca en esta posición durante 30 segundos, luego suelte lentamente.
- Ejercicio Párese derecho frente a una pared (mirando hacia la pared). Los pies están a un paso de la pared.
Ahora coloque la pierna adolorida un paso más hacia atrás. Asegúrese de que ambos pies estén hacia la pared y los talones permanezcan en el piso. Ahora doble la rodilla sana, que está más cerca de la pared, hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la otra pierna.
Mantenga el estiramiento durante unos 30 segundos.
- Ejercicio Acuéstese sobre una superficie recta sobre su estómago. Coloque el pie de la pierna lesionada en el lazo de una banda Thera, que agarra con las manos detrás de la espalda. Ahora tire de su pie hacia sus nalgas con Thera-band.
Asegúrese de no levantar las caderas. Si siente dolor, intente mantener la posición el mayor tiempo posible hasta que vuelva a la posición inicial.
- Ejercicio Párese contra una pared con la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros. Asegúrese de que toda la superficie de su espalda toque la pared.
Ahora deslícese lentamente por la pared hasta que sus piernas estén dobladas aproximadamente 90 °. Mantenga esta posición durante 3 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Debe haber 3 repeticiones. Con el tiempo, se puede aumentar el tiempo que se pasa en la posición de cuclillas.
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