¿Cómo puedes entrenar tu antebrazo?
En la mayoría de las personas, la fuerza que pueden aplicar los músculos de la mano es muy débil, por lo que difícilmente se pueden sostener pesos pesados. Entonces, si desea levantar pesos más pesados, haga más dominadas o evite lesiones en el antebrazo, también debes entrenar la fuerza de la mano y por lo tanto el antebrazo. Hay aislados antebrazo ejercicios, pero también hay ejercicios que entrenan varias partes del cuerpo, incluido el antebrazo.
Otros ejercicios entrenan la fuerza de agarre, como dominadas o elevación cruzada.
- Antebrazo Los rizos son un ejercicio especialmente adecuado para el antebrazo. Este ejercicio entrena los extensores de la mano, los flexores de la mano, el músculo largo y hueco de la mano y el profundo. dedo flexor.
Antes de comenzar los rizos del antebrazo, los brazos deben calentarse para evitar lesiones. Se requiere una mancuerna para el ejercicio. Uno debe sentarse en un banco o silla y colocar la mano con la mancuerna en el muslo de manera que la muñeca y la mano sobresale en el aire por encima de la rodilla.
El interior del brazo está en la parte superior. La parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia adelante y la espalda recta. Cuando respiración hacia adentro, la mano se baja y la barra se guía hacia abajo, al exhalar, el muñeca está doblada y la barra se guía hacia arriba.
Este es un ejercicio eficaz para el antebrazo, pero también se debe tener cuidado de que los rizos uterinos del brazo se realicen al revés, es decir, con la parte superior del brazo apuntando hacia arriba. Por lo tanto, la muñeca El flexor se entrena uniformemente en el interior y el extensor de la muñeca en el exterior.
- Un ejercicio muy simple pero también efectivo para el antebrazo es apretar un objeto, por ejemplo una pelota de plastilina. Debe asegurarse de realizar sesiones de entrenamiento breves con frecuencia en lugar de varias horas una vez a la semana.
¿Qué es una muleta?
Una muleta también se llama muleta en el lenguaje cotidiano. Si sufre una lesión, como una fractura de la extremidad inferiorpierna o pie), es posible que la pierna ya no pueda soportar todo el peso corporal sin sufrir daños. Se recomienda una muleta de antebrazo porque traslada parte del peso corporal de las piernas a los brazos.
Esto protege articulaciones y huesos. Esto no solo alivia algo de la tensión en las piernas, sino que también es posible lograr una marcha segura si la persona en cuestión ha sufrido previamente un patrón de marcha inestable. La mano y el antebrazo descansan o descansan sobre un manguito.
El brazalete está disponible en varios diseños para que el peso se distribuya uniformemente y no se creen puntos de presión en las manos. La superficie de contacto está cubierta de plástico. El manguito termina en un tubo de soporte que llega al suelo y tiene un pomo de goma.
La goma evita resbalones en un suelo mojado o resbaladizo. Al igual que el brazalete, también hay diferentes variaciones del tubo de soporte, como los modelos más largos para personas altas. Antebrazo diferente muletas también difieren en el peso que pueden soportar.
La muleta promedio está diseñada para alrededor de 100 kg, pero también hay algunas para más peso corporal. Por lo general, están hechos de un metal ligero (aluminio) o plástico. Además de la clásica muleta, también hay especiales muletas, tales como el artritis muleta.
