Para contrarrestar o prevenir las quejas de estas regiones del cuerpo, deben fortalecer sus músculos y estirarlos cuando están en la postura incorrecta. Haga de 10 a 15 repeticiones por ejercicio con aproximadamente 5 series (excepto los ejercicios de yoga). Mantenga los respectivos estiramientos durante unos 15 segundos. Ejercicios contra el dolor de hombro Ejercicio contra el hombro ... Ejercicios contra el dolor de hombro.
Ejercicios contra el dolor de cuello Ejercicio contra el dolor de cuello 1 Usted se para con la espalda contra la pared y tiene contacto con ella. Levanta la cabeza a lo largo de la pared. La parte de atrás de su cabeza permanece contra la pared y no pierde contacto. Luego presione sus hombros hacia el piso. Estos hombros también descansan ... Ejercicios contra el dolor de cuello | Ejercicios contra el dolor de hombro.
Ejercicios contra el dolor de brazo Ejercicio contra el dolor de brazo 1 Estire los brazos hacia delante. Estos están a la altura de sus hombros. Ahora realice pequeños movimientos de balanceo a derecha e izquierda. Trate de hacer los movimientos lo más pequeños y rápidos posible. La parte superior de su cuerpo permanece estable y sus hombros permanecen tirados ... Ejercicios contra el dolor de brazo | Ejercicios contra el dolor de hombro.
Causa de las tensiones El cuello está conectado a la zona de los hombros. Sus músculos se extienden desde la parte posterior / inferior del cráneo hasta el hombro. La columna cervical trabaja junto con esta área y puede influir fuertemente en ella. A través de una postura incorrecta o una tensión, los músculos de la zona del hombro-cuello aumentan su estado de tensión. El resultado … Causa de las tensiones | Ejercicios contra el dolor de hombro.
“Estiramiento lateral del torso” Desde una posición erguida, empuje el brazo izquierdo estirado hacia abajo del muslo izquierdo tanto como sea posible. incline su torso hacia el lado izquierdo para que sienta un estiramiento en el lado derecho de su torso. Sostenga brevemente y luego cambie de lado. Continuar con el siguiente ejercicio
“Rotación” En una posición doblada, toque un codo en forma transversal con la rodilla opuesta frente al cuerpo. Luego cambie el brazo y la rodilla unas 10 veces de cada lado. Continúe con el siguiente ejercicio
“Desde una posición erguida, empuja tus nalgas hacia atrás como si estuvieras cerrando un cajón con ellas. De este modo, su peso se traslada a los talones. Los pies se giran ligeramente hacia afuera, las rodillas apuntan en la misma dirección durante la flexión de máx. 100 ° y en ningún momento están por encima de la punta de los pies (rodillas ... Ejercicios contra las tensiones de cuello en la oficina 4
“Posición inicial: BWS - Movilización” Apóyese en el borde de la mesa con ambos codos. Puede sentarse o pararse inclinado. Ahora encorva la espalda. “Posición final: BWS - Movilización” Ahora deja que tu columna se cuelgue del jorobado. Repite el ejercicio 5 veces. Continúe con el siguiente ejercicio
“Círculos con los hombros” Cuando esté de pie, rodee los hombros de adelante hacia arriba hacia atrás y hacia abajo. Haga esto de 15 a 20 veces. Continúe con el siguiente ejercicio
“Estirar los músculos del pecho” Se apoya con el antebrazo contra una pared o el marco de una puerta. Ahora gire la parte superior de su cuerpo en la dirección opuesta a su antebrazo para que sienta un tirón desde la axila hasta los músculos del pecho. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y estire cada lado 3 veces. Continuar con ... Ejercicios contra las tensiones de cuello 3
“Estiramiento de los músculos laterales del cuello” Usted asume una postura erguida y recta mientras está sentado. Los omóplatos están profundamente retraídos, el esternón se dirige hacia arriba. Busque debajo del asiento con una mano y coloque la oreja opuesta en el mismo lado del hombro. Mantenga la tensión durante unos 10 segundos. Estiramiento de ... Ejercicios contra las tensiones de cuello 4
“Fortalecimiento de los romboides” Mantenga el asiento erguido, el abdomen y la espalda tensos, mueva los codos hacia atrás en un ángulo de 90 ° con el cuerpo y contraiga los omóplatos (como en el remo). Alternativamente, el ejercicio también se puede realizar en la posición de decúbito prono y fortalecer con una barra o theraband. Haz este ejercicio 3 veces con 15 repeticiones cada una. ... Ejercicios contra las tensiones de cuello 5
