Los ejercicios de movilización y fortalecimiento recomendados con un hombro TEP dependen del tiempo transcurrido desde la operación. En las primeras 5-6 semanas, no se permite girar el hombro hacia adentro o hacia afuera. Lateral secuestro y levantar el hombro hacia adelante están limitados a 90 °.
Durante este tiempo, la atención se centra, por tanto, en reducir la hinchazón y movilizar el hombro en las direcciones de movimiento permitidas. Solo a partir de la semana 7 se permiten nuevamente todas las direcciones de movimiento y se pueden realizar más ejercicios para fortalecer los músculos, por ejemplo, con una banda Thera. Es importante realizar los ejercicios con regularidad, pero nunca entrenar más allá del dolor límite.
Ejercicios con Theraband
Entrenamiento del manguito rotador Tirar hacia abajo Apertura diagonal Puede encontrar una colección completa de ejercicios con Theraband y más información en los siguientes artículos:
- Posición inicial: sentado o de pie, sostenga la Theraband a lo ancho de los hombros con ambas manos, los codos en un ángulo de 90 ° y la parte superior de los brazos descansa contra la parte superior del cuerpo y se sujeta allí
- Tire de Theraband hacia afuera con ambas manos al mismo tiempo sin soltar la parte superior de los brazos de la parte superior del cuerpo.
- Realice el ejercicio unas 15 veces, repita 3 veces
- Coloque la Theraband aproximadamente a la altura de la cabeza o más alta, envuelva ambos extremos alrededor de sus manos y párese derecho, tire de los omóplatos hacia la columna vertebral
- Tira de los extremos de Theraband hacia abajo al mismo tiempo junto a tus caderas
- Realice el ejercicio 15 veces, repita 3 veces
- Posición inicial: siéntese o párese, sostenga un extremo de Theraband en una mano, la distancia debe ser un poco más ancha que el ancho de los hombros, luego coloque ambas manos en la cadera derecha
- Ahora tire de Theraband con la mano izquierda hacia afuera, estire el brazo tanto como sea posible y mire detrás de la mano, luego llévelo de regreso a la cadera derecha.
- Realice el ejercicio 15 veces de cada lado, repita 3 veces
- theraband
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