Embarazada: Sauna – ¿sí o no?
En general, nada impide que sudes en la sauna durante el embarazo. Las mujeres que ya iban regularmente a la sauna antes del embarazo, generalmente pueden seguir haciéndolo como futuras madres, desde el inicio del embarazo hasta poco antes del parto. Tu cuerpo está entrenado, por así decirlo.
Sauna durante el embarazo: beneficios
La cura regular de la sudoración promueve la salud. Las temperaturas similares a las de la fiebre dentro del cuerpo activan sus células de defensa. La superficie de la piel también se calienta unos pocos grados, lo que hace que los vasos sanguíneos se dilaten y los músculos se relajen. Menos resfriados, un sistema cardiovascular fortalecido y menos problemas respiratorios y articulares son sólo algunos de los beneficios que se pueden observar con el uso regular de la sauna.
Las mujeres embarazadas se benefician de manera especial. Al sudar, el cuerpo pierde líquido. Esto previene la retención de agua en los tejidos (edema), que suelen sufrir las mujeres embarazadas, y reduce el edema existente.
Además, los músculos aflojados por la sauna son buenos para el parto. Las mujeres que van regularmente a la sauna antes y durante el embarazo aparentemente tienen un parto más fácil y más corto debido a los músculos relajados (músculos pélvicos).
Sauna durante el embarazo: riesgos
Si sufre problemas circulatorios y no tiene experiencia en la sauna, no es aconsejable una cura de sudor, especialmente en los primeros meses de embarazo. Si tiene un embarazo de alto riesgo, complicaciones durante el embarazo o quejas como presión arterial alta, venas varicosas y problemas renales, no debe ir a la sauna durante el embarazo. Tampoco se recomienda una sesión de sauna poco antes de la fecha prevista. Las altas temperaturas y también los diversos aditivos aromáticos de la infusión pueden provocar contracciones.
Para estar seguro, consulte siempre primero con su ginecólogo si las sesiones de sauna son recomendables para usted como mujer embarazada.
Sauna durante el embarazo: consejos
Todas las mujeres embarazadas, entrenadas o no, no deben exagerar con la sudoración. Sin embargo, si tienes en cuenta los siguientes puntos, un día de bienestar en la sauna puede resultar beneficioso durante el embarazo:
- Menos es más: máximo una visita a la sauna por semana y dos sesiones de sauna por visita.
- Prepárese adecuadamente: un baño de pies tibio antes de una visita a la sauna estimula la circulación y prepara suavemente el cuerpo para la sudoración.
- Estancias más cortas: sólo de cinco a diez minutos por sesión de sauna; para aquellos en formación, generalmente nunca más de 15 minutos.
- Evite el colapso circulatorio: enderece con cuidado justo después de acostarse, mueva las piernas y levántese lentamente.
- Nada de piscina de inmersión: En lugar de refrescarse en la piscina de inmersión, es mejor darse una ducha fría con manguera, primero las piernas, luego los brazos y finalmente la espalda y el estómago.
Por cierto, al niño no le importa un ligero aumento de temperatura. Una visita breve a la sauna (menos de diez minutos) aumenta la temperatura corporal entre uno y dos grados. Una temperatura corporal superior a los 40 grados centígrados se vuelve crítica. Si las mujeres embarazadas tienen cuidado de no permanecer mucho tiempo en la cabina de sauna, no hay problemas de salud.
Después de un día en la sauna, permita que su cuerpo descanse y se recupere, y beba muchos líquidos para reponer los perdidos con la sudoración.
¿Baño de vapor o sauna?
Durante el embarazo, las mujeres se sienten más cómodas en la sauna con temperaturas más bajas, entre 50 y 60 °C. Incluso en el baño de vapor las temperaturas suelen ser inferiores a 50°C. A pesar de las bajas temperaturas, el baño de vapor suele ser menos tolerable para las mujeres embarazadas. La razón es el calor húmedo, que ejerce mayor presión sobre la circulación. El calor seco de la sauna provoca menos molestias.
Embarazo: ¡Escucha a tu cuerpo!
Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si el calor de la sauna durante el embarazo te incomoda, es mejor no sudar. Sin embargo, si el calor de la sauna te resulta agradable durante el embarazo y tu médico no lo veta, no hay nada que frene esta forma de relajación.
