Los errores de movimiento más comunes que pueden provocar problemas de espalda son:
- Postura incorrecta al estar de pie o sentado.
- Comportamiento incorrecto al cargar y levantar
- Muy poco movimiento
Postura
- Las personas que se sientan mucho para trabajar, por ejemplo en la oficina, a menudo tienen espalda dolor debido a una postura incorrecta.
- Al sentarse, es importante asegurarse de que la espalda esté lo más recta posible y que los discos intervertebrales no estén “apretados”. Los pies deben tocar el suelo con todas las plantas.
- Sin embargo, estar sentado demasiado tiempo provoca incomodidad. Por lo tanto, debe levantarse lo más posible y moverse, por ejemplo, caminar mientras habla por teléfono.
Sporting equilibrar - preferiblemente a diario - mientras está sentado es ideal para prevenir problemas de espalda.
- Por otro lado, quienes se paran mucho, suelen tener quejas en la zona de la columna lumbar. Muchas de las actividades que se realizan estando de pie se realizan con una postura encorvada, lo que ejerce mucha presión sobre la columna lumbar.
- Asegúrese siempre de tener la espalda recta avanzando y doblando ligeramente una pierna.
- Aquellos que tienen que estar de pie mucho deben evitar los tacones altos (esencialmente se refiere a la mujer), ya que esto provocará que se vaya hacia atrás, de lo contrario el cuerpo se desequilibrará por los tacones altos.
Llevar y levantar
- Si tiene que levantar objetos pesados, su espalda se verá sometida a una tensión significativa. Siempre debe prestar atención a esto, cómo levanta algo.
- La regla es tener la parte superior del cuerpo recta si es posible y doblar las rodillas antes de levantar algo pesado.
- Si tiene que transportar varios objetos pesados, siempre debe distribuir la carga lo más uniformemente posible en ambos brazos.
- Lleve cargas pesadas cerca de la carrocería o transpórtelas con una carretilla.
Movimiento
- Demasiado poco ejercicio hace que los músculos se debiliten y la espalda y la columna no sean capaces de soportar las tensiones de la vida diaria. Por lo tanto, el ejercicio y el fortalecimiento de los músculos es una de las partes más importantes de regreso a clases para aliviar dolor y prevenirlo en el futuro.
- Tome descansos regulares, donde los músculos de todo el cuerpo se puedan estirar y relajar.
Además de nuestras localidaded en regreso a clases, terapia de fortalecimiento médico También se puede utilizar para desarrollar músculos y fortalecer la espalda.