Peso corporal saludable
Evite el sobrepeso o intente perder peso si pesa demasiado. Esto se debe a que el exceso de peso aumenta la presión arterial. Cada kilo de más que pierdas vale la pena: alivia el estrés del corazón y reduce la presión arterial. Quienes tienen que tomar medicamentos para la hipertensión arterial se benefician de otra manera: pierden peso: los antihipertensivos funcionan mejor, por lo que a veces se puede reducir la dosis.
Mas ejercicio
Cuanto más activo sea, menor será el riesgo de sufrir presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares, consecuencias comunes de la presión arterial alta. Esto se debe a que el entrenamiento de resistencia regular mejora las propiedades de flujo de la sangre. Esto previene la presión arterial alta y la formación de coágulos sanguíneos (trombosis). El riesgo de trombosis aumenta significativamente en caso de hipertensión existente: los coágulos pueden obstruir vasos en cualquier parte del cuerpo, por ejemplo en las piernas (pierna de fumador), en el cerebro (accidente cerebrovascular) o en el corazón (ataque cardíaco).
Incluya muchas frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales en su dieta. Los alimentos grasos de origen animal, en cambio, deberían estar en la mesa con menos frecuencia (mantequilla, carne, frituras, etc.). Busque grasas “más saludables”, como las que se encuentran en el pescado de mar, las nueces y los aceites vegetales, pero nuevamente, ¡cuidado con la cantidad!
¡Cuidado con la sal!
Evite demasiada sal de mesa. Mejor sazone su comida con hierbas y no agregue sal a la comida en la mesa, ni en casa ni en el restaurante. Ten cuidado también con los productos preparados como las sopas de sobre, el queso o la mostaza, porque suelen contener mucha sal.
Alcohol solo con moderación
Ya sea vino, cerveza o vino espumoso, cada sorbo de bebida alcohólica aumenta la presión arterial. Cuanto más regularmente y más bebas bebidas alcohólicas, más duradero será este efecto. Así que disfrute del alcohol sólo con moderación o prescinda de él por completo.
¡Sin nicotina!
Simplemente sin estrés
Si su vida diaria suele ser agitada, debe asegurarse de tener tiempo de inactividad con regularidad. Técnicas de relajación como el entrenamiento autógeno o la relajación muscular progresiva te ayudan a desconectar. A veces, un breve paseo o un baño relajante son suficientes para calmarse después de un día estresante y hacer que su presión arterial vuelva a bajar a un nivel más saludable.
Presión arterial alta existente
Las personas que ya padecen presión arterial alta también deben tomar en serio los siguientes puntos para prevenir complicaciones y enfermedades secundarias:
“Cumplimiento del tratamiento: tome sus medicamentos para la hipertensión con regularidad, en la dosis prescrita por su médico. Bajo ninguna circunstancia debe suspender los medicamentos usted mismo o reducir su dosis.
