Perder peso y alcohol: ¿cómo va todo junto?

Introducción

Aproximadamente dos tercios de todos los hombres y más de la mitad de todas las mujeres son exceso de peso. Mucha gente que es exceso de peso tiene el deseo de perder peso. Las dietas especiales, los cambios dietéticos y el deporte son fundamentales para lograr el éxito.

A menudo se recomienda evitar el alcohol como parte de una dieta y especialmente con vistas a la reducción de peso. Pero, ¿cómo encaja todo esto? ¿Es absolutamente necesario abstenerse de consumir alcohol si quieres adelgazar? ¿Qué alcohol interfiere con la dieta y qué se debe tener en cuenta al consumir alcohol y querer perder peso?

¿Tienes que dejar el alcohol si quieres perder peso?

La mayoría de las personas consumen alcohol en diversos grados. Se sabe que un alto consumo de alcohol puede tener muchos efectos negativos sobre la salud, pero ¿qué pasa con el peso? Si quieres bajar de peso, ¿tienes que dejar el alcohol?

No hay una respuesta clara a esta pregunta. Las bebidas alcohólicas contienen diferentes cantidades de calorías dependiendo del tipo de alcohol. La cerveza, las bebidas alcohólicas mixtas como los cócteles, pero también el ron, el advocaat y otras bebidas espirituosas tienen un contenido particularmente alto calorías.

Sin embargo, no solo es importante el contenido calórico del alcohol, razón por la cual los nutricionistas a menudo recomiendan abstenerse de consumir alcohol como parte de la reducción de peso. El alcohol conduce a una liberación muy rápida de insulina. La altura insulina nivel conduce a una caída rápida en sangre azúcar, de modo que pocas horas después del consumo, el apetito voraz a menudo no desaparece. Aunque no es necesario que deje de beber para perder peso, las razones mencionadas anteriormente hablan naturalmente a favor de la abstinencia de alcohol.

¿El alcohol altera la dieta?

Las dietas son una prueba de estrés para muchas personas, ya que generalmente requieren mucha disciplina y cambios de hábitos, a menudo establecidos desde hace mucho tiempo. El consumo de alcohol puede tener una influencia desfavorable en el curso de una dieta. El alcohol restringe el rendimiento físico y en muchos casos fomenta el consumo de alimentos mal meditado.

Unas horas después de beber alcohol, a menudo hay ataques de apetito voraz, que luego se satisfacen con alimentos poco saludables, dulces o fácilmente disponibles. hidratos de carbono como pasta, patatas fritas o similares. Estos ataques de apetito voraz se basan en el efecto del alcohol en insulina metabolismo. El alcohol conduce a un rápido aumento de sangre azúcar inmediatamente después del consumo, para que se libere más insulina.

La insulina luego conduce a una caída igualmente rápida en sangre azúcar unas horas después del consumo, y por lo tanto al apetito voraz. Sin embargo, para perder peso, la mayoría exceso de peso las personas tienen que reducir su ingesta de alimentos, lo que conduce a un apetito voraz en muchos casos de todos modos. El alcohol aumenta aún más esta sensación de apetito voraz y dificulta seguir constantemente una dieta. Además, la mayoría de las bebidas alcohólicas contienen muchos calorías y azúcares industriales, que pueden conducir a un aumento de peso adicional.