Perder peso a pesar de la menopausia: no es tan fácil
Durante la menopausia, muchas mujeres descubren que aumentan de peso rápidamente o les resulta difícil deshacerse del exceso de peso. ¿Porqué es eso? La culpa la tienen, entre otras cosas, las propias sustancias mensajeras del cuerpo. Durante la menopausia, los ovarios dejan gradualmente de producir estrógeno, la hormona sexual.
Una consecuencia de este cambio es que el cuerpo femenino pierde masa muscular y requiere menos energía para nutrir los músculos. El requerimiento calórico disminuye. Si las mujeres ahora comen tanto como antes, aumentan de peso.
Los kilos de más suelen acumularse en el estómago durante la menopausia. La coloquial barriga hormonal es típica de las mujeres mayores después de la menopausia. Por qué las células grasas se forman en la zona abdominal en todas partes se explica por la nueva relación entre la hormona sexual femenina estrógeno y la hormona sexual masculina testosterona.
La proporción de testosterona se vuelve más dominante durante la menopausia como resultado de la caída de la producción de estrógeno. La distribución de la grasa cambia en consecuencia: sigue el patrón típico masculino, acumulándose principalmente en el estómago.
Perder peso durante la menopausia: cómo conseguirlo
Pero, ¿cómo logran las mujeres perder peso mientras su apetito y su hambre permanecen inalterados y a pesar de sus menores necesidades calóricas? Desafortunadamente, no existe ningún truco especial para perder peso durante la menopausia. La buena noticia es que los métodos probados pueden ayudarla a perder peso durante la menopausia, como en todas las demás fases de la vida.
Reducir calorías
Como ocurre con todos aquellos que quieren perder peso, el mismo principio básico se aplica a las mujeres menopáusicas: para perder peso, la ingesta energética debe ser inferior a las necesidades energéticas. Por lo tanto, el cuerpo debería quemar más calorías de las que ingiere.
Pero ¿cuántas calorías se permiten para adelgazar durante la menopausia? Para perder peso de forma saludable, los expertos recomiendan reducir el consumo de no más de 500 calorías al día. Para tener en cuenta su peso inicial y sus necesidades calóricas individuales al calcular su ingesta calórica, lo mejor es consultar a su médico o buscar asesoramiento nutricional.
Cambia tu dieta permanentemente
Para perder peso o mantener un peso saludable tanto durante como después de la menopausia, los nutricionistas recomiendan un cambio permanente en la dieta. Por ejemplo, la dieta mediterránea, rica en verduras, pescado y aceite vegetal, ha demostrado ser eficaz. Este estilo de alimentación proporciona al cuerpo todos los nutrientes importantes, pero es comparativamente bajo en calorías.
Perder peso durante la menopausia con ayuno intermitente
El ayuno intermitente también ofrece perspectivas de éxito. Esto implica comer sólo en ciertos intervalos y ayunar en otros. Según el principio 16:8, por ejemplo, las personas que quieren perder peso se abstienen de comer durante 16 horas seguidas, pero pueden comer sin restricciones durante las ocho horas restantes.
Otros métodos de ayuno intermitente limitan la alimentación a determinados días de la semana y establecen uno o dos días fijos de ayuno por semana. Cancelar la cena (abstenerse permanentemente de cenar) también es una forma de ayuno intermitente. Muchas personas han tenido buenas experiencias con el ayuno intermitente, pero no existe evidencia científica clara de su éxito para perder peso.
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Menopausia: perder peso en el estómago
Es importante saberlo para las mujeres que quieren perder peso durante la menopausia: los kilos de más pueden tardar un poco en desaparecer, ya que el metabolismo se ralentiza debido a las hormonas y con la edad. Manténgase alerta y no se desanime.
Cuando los kilos empiezan a caer, el exceso de grasa suele desaparecer primero del estómago. Esto se debe a que el cuerpo normalmente descompone la grasa visceral (ubicada en la cavidad abdominal alrededor de los órganos) más rápido que la grasa subcutánea, que se encuentra debajo de la piel.
Con un poco de paciencia, un cambio permanente en la dieta y ejercicio, las mujeres pueden perder peso durante la menopausia. Una dieta equilibrada y ejercicio regular no sólo son buenos para la figura, sino que también favorecen la salud.
