Nutrición y competencia
Para no forzar innecesariamente el sistema digestivo, se recomienda que los deportistas ingieran alimentos distribuidos a lo largo del día. Las tres comidas principales recomendadas y dos refrigerios entre comidas no se pueden cumplir para los atletas de élite. Una distribución en 5-7 comidas más pequeñas es más sensata.
La digestión debe completarse en la medida de lo posible durante la actividad deportiva, porque la sistema cardiovascular perdería energía durante la actividad deportiva. El último momento para la ingesta de alimentos antes de la competición o debe ser 3 horas antes del ejercicio. Para lograr el rendimiento durante los deportes, un dieta Rico en hidratos de carbono (principalmente oligosacáridos).
En el caso de largo plazo resistencia, estrés (> 1:30 horas), se recomienda una ingesta de líquidos. La dosis recomendada es de 0.5 a 1 litro por hora. El contenido de glucosa no debe exceder el 5%. Para regenerarse rápidamente, la pérdida de las sustancias consumidas debe compensarse lo más rápidamente posible.
