La expresión en la mesa del desayuno lo dice todo: un rostro sombrío, ojos somnolientos, hombros caídos. La boca, por otro lado, no habla en absoluto. Solo se pueden suscitar algunas quejas, en el mejor de los casos un "sí" o un "no". Un cascarrabias matutino. Despertado de su sueño demasiado temprano, comienza el día de mal humor y necesita horas para realmente ponerse en marcha. Según una encuesta, uno de cada cuatro alemanes se describe a sí mismo como un cascarrabias matutino. No pocas veces es el detonante de discusiones y acusaciones como: "¿No puedes tener una conversación sensata?" - porque el mal humor matutino se percibe como una mala educación.
Biorritmo crucial
Los investigadores del sueño ahora están de pie junto a los gruñidos matutinos: de hecho, los investigadores demostraron en experimentos que el reloj interno está simplemente atrasado una hora en algunas personas, sus biorritmos se activan más tarde.
Tanto mental como físicamente, comienzan más tarde y no son completamente eficientes en las primeras horas de la mañana; pueden concentrarse solo con dificultad en las primeras horas de escuela o no se llevan bien en el trabajo.
El pájaro que madruga atrapa al gusano, no para los gruñones matutinos
Si alguien comienza el día activamente temprano o tiene problemas para levantarse por la mañana está determinado genéticamente y depende de la edad. Este fue el resultado de una investigación realizada por la Universidad de Munich y la Universidad Británica de Surrey, por ejemplo. Si bien los niños están en forma desde el principio, a los adolescentes les resulta difícil ponerse en marcha. Las personas mayores, por otro lado, tienden a comenzar el día muy temprano.
Y la luz del día también juega un papel. En los meses más oscuros del año, la falta de luz solar hace que las personas se sientan aún más cansadas. Pero los llamados gruñones matutinos no están completamente a merced de su reloj interno. Con algunos consejos, podrán aprovechar al máximo la mañana.
El psicólogo Frank Meiners primero aconseja descartar una posible causa orgánica. "A veces baja sangre presión, conocida como hipotensión, es la causa de que la gente tenga dificultades para levantarse ”, dice Meiners. Mareo, zumbido en los oídos y manos frias y los pies son síntomas que sugieren esto.
Arrancando el día
Si el biorritmo es "el culpable" de las dificultades iniciales, un programa de ejercicio específico puede ayudarlo a comenzar mejor el día. Especialmente se extiende ejercicios y movimientos que estimulan la circulación proporcionar el impulso que falta. Un desayuno ligero aporta la energía necesaria para el día.
Si no puede tomar nada por la mañana porque su estómago todavía está dormido, debe comer al menos una pieza de fruta o un yogurt y lleve un segundo desayuno más rico a la escuela o al trabajo, aconseja la experta en nutrición Hanna-Kathrin Kraaibeek.
Pero los familiares también deben seguir algunos consejos y no tomar el mal humor de la mañana como algo personal, sino simplemente dejarlo en paz. "Los reproches no Lead al éxito y más bien empeorar la situación ”, dice Meiners.
Consejos para el mal humor matutino
- No salte de la cama de inmediato. Primero, estire y alargue los brazos y las piernas, incluso mientras está acostado. Hay un ejercicio que puede hacer mientras aún está en la cama para circulación ir: Acuéstese de espaldas y tire de las rodillas lo más que pueda hacia la barbilla. Sostenga brevemente y repita varias veces.
- La luz ayuda a despertar más fácilmente. Asegura que el cerebro deja de producir el hormona del sueño melatonina. En otoño e invierno, cuando la luz del sol de la mañana está ausente, un temporizador en la lámpara ayuda. La música con ritmos fluidos también es útil. Los estudios han demostrado el efecto positivo en la psique.
- Llenarse de oxígeno en la ventana o en el balcón y haga algunos ejercicios simples como sentadillas y círculos de brazos. Una ducha tibia vigoriza el sangre circulación. Los masajes ligeros con cepillo también promueven el despertar.
- Asegúrese de dormir bien por la noche: no coma demasiado tarde, duerma en habitaciones bien ventiladas, vaya a la cama lo suficientemente temprano, como mínimo, esto contribuye a una mañana agradable.
- CAFÉ u otras bebidas con cafeína lo despiertan. Sin embargo, asegúrese de beber bebidas sin cafeína por la mañana para reponer su líquido. equilibrar después de la noche.
