La salud Los beneficios de los deportes son superados con creces por sus riesgos. Sin embargo, incluso con una buena preparación, siempre pueden ocurrir esguinces, hematomas o algo peor. En el siguiente texto, explicamos posibles prevención y tratamiento. medidas.
Requisitos básicos individuales
Todos los que practican deportes tienen diferentes requisitos básicos. Lo primero y más importante son estos
- Qué tan rápido fatiga el organismo
- Que tan rápido se recupera
- Qué tan estables y duraderas son articulaciones, huesos y ligamentos.
Prevención
- Con un entrenamiento de desarrollo sistemático, tanto aptitud y se puede mejorar la regeneración, así como la autoprotección de nuestro organismo.
- Estiramiento y aflojar los músculos antes del ejercicio. El cuerpo tiene un sistema con el que puede protegerse de lesiones. Los movimientos reflexivos, a menudo no conscientes, compensan inmediatamente los movimientos inusuales o una posición incorrecta del articulaciones. Este reflejo se puede mejorar específicamente con un buen entrenamiento.
- Solo un tipo de deporte suele estresar nuestro cuerpo demasiado unilateral. Por lo tanto, siempre debes hacer un deporte compensatorio. Por un lado, se evitan las sobrecargas, por otro lado, mejora la conciencia corporal y por tanto también la autoprotección.
- Los ejercicios de fortalecimiento de los músculos alivian articulaciones, ligamentos y Tendones. Por lo tanto, la visita al gimnasio vale la pena, allí se le pueden mostrar los ejercicios adecuados.
Otro papel importante jugaron, por supuesto, las condiciones en las que se practican los deportes. Aquí están una vez el clima y el campo de entrenamiento, pero también el oponente en los deportes de equipo por nombrar. Estos factores son en parte para no influir en usted. Sin embargo, con una buena preparación y un equipo óptimo, se pueden evitar muchas lesiones.
Medidas de tratamiento
Sin embargo, si se produce una lesión, lo primero que debe hacer es detener el deporte de inmediato. El riesgo de que la lesión se extienda o, peor aún, de que ocurra una lesión adicional es simplemente demasiado grande. Una lesión siempre debe tratarse de inmediato. Las medidas inmediatas más importantes contienen la llamada regla PECH:
| PECH -regla | |
| pausa | ¡No más carga! |
| Hielo | Frío paquetes, bolsas de hielo (Precaución: no coloque compresas o hielo directamente sobre el piel o puedes conseguir congelación. Coloque siempre un paño entre ellos). |
| Compresión | Vendaje elástico de compresión |
| Elevación | Disminuye el flujo sanguíneo a los tejidos lesionados. |
Como dolor dice poco sobre la gravedad de una lesión, siempre se debe consultar a un médico después del tratamiento inicial. Solo él o ella puede descartar una lesión grave e iniciar el tratamiento adecuado. Si una lesión no se trata adecuadamente, la movilidad de una articulación, por ejemplo, puede reducirse significativamente. Para volver a estar en forma lo más rápido posible, debe seguir las instrucciones de su médico.
¿Qué debe llevar en su bolsa de deporte para una emergencia?
- Vendaje de compresión
- Compresa de enfriamiento
- Ungüento descongestionante antiinflamatorio
Acerca de 1.5 millones lesiones deportivas que requieren tratamiento ocurren todos los años. Esta espectáculos:
- El 27 por ciento de todas las lesiones por accidentes son lesiones deportivas.
- Más del 40 por ciento de todos los accidentes deportivos le ocurren a personas de 20 a 30 años
- Solo el 10 por ciento de los mayores de 50 años se lesionan mientras practican deportes
- Los atletas masculinos se lesionan tres veces más a menudo que las mujeres.
