Sin ganas de retozar, sino hambre de bocadillos de todo tipo. La falta de ejercicio y la mala nutrición a menudo ocurren en un paquete doble. ¿Qué pueden hacer los padres para mantener a sus hijos en forma y saludable? Según la Sociedad Alemana de Pediatría y Medicina del Adolescente, alrededor del 15 por ciento de nuestros niños y adolescentes son exceso de peso. Comen bocadillos demasiado grasos, muy pocas verduras y apenas hacen ejercicio. A medida que aumentan los kilos, los niños se vuelven más lentos y las burlas de sus compañeros también aumentan. El resultado común: frustración al comer.
Función modelo a seguir de los padres
Los padres pueden romper este círculo vicioso con un equilibrio dieta, más ejercicio y, lo que es más importante, actuando como modelos a seguir. “Los padres deben evitar las grasas ocultas al comprar. Después de todo, los niños solo pueden sacar del frigorífico lo que sus padres hayan puesto de antemano ”, dice Corinna Schrader, nutricionista del Hospital Infantil Wilhelmsstift de Hamburgo. Bajo en grasa leche y los yogures (1.5%), el queso con menos del 35% de grasa y las salchichas de ave son buenos lugares para comenzar.
Permitido: dulces con moderación
Rígido medidas como una prohibición absoluta de chocolate generalmente solo tienen éxito a corto plazo. Los niños pueden comer dulces si también comen suficientes frutas y verduras. “Lo importante es la convicción y la orientación para un equilibrio dieta por los padres ”, explica el Dr. Martin Pollak, experto en Gothaer. Quien se lleva muchos azúcar-Alimentos ricos y refrescos para sí mismos, caen en una trampa: El sangre azúcar el nivel sube brevemente, luego vuelve a caer rápido y ya llega el siguiente hambre caliente, aunque uno solo comió algo.
Come conscientemente y haz más ejercicio
Comer a un lado, “hacer un picnic” frente al televisor: muchos niños apenas sienten la diferencia entre tener hambre y estar llenos. “Por lo tanto, tómate un tiempo para comer. Elija un ambiente tranquilo y apague la televisión ”, aconseja el Dr. Pollak. Al menos tan importante como la alimentación saludable es la aptitud factor.
Por lo tanto, los padres deben alentar a sus hijos a hacer ejercicio con regularidad. En la vida cotidiana, por ejemplo, subir y bajar escaleras ayuda a reducir el peso de una manera divertida. En un club deportivo, los niños también pueden aprovechar una amplia gama de actividades y probarlas. A menudo es muy útil buscar aliados. Si los padres ya no se sienten a la altura de la situación por sí mismos, pueden buscar ayuda en centros profesionales de asesoramiento nutricional o grupos de autoayuda.
¿Demasiado gordo, demasiado delgado, normal?
La índice de masa corporal (BMI) es una buena guía para los niños mucho más que para los adultos. Muestra la relación entre el peso corporal y la altura. A diferencia de los adultos, los valores normales para los niños cambian con la edad. Los padres pueden usar la tabla para ver si su descendencia es demasiado gorda o demasiado delgada. Si el valor calculado de su hijo está en la zona verde, el peso se considera normal.
Por ejemplo, una niña de diez años pesa 36 kilogramos y mide 1.45 metros de altura. Entonces su valor de IMC es: 36 / 1.45 = 16.9. El valor está en el rango de peso verde y por lo tanto normal. Si la misma niña pesara diez kilogramos más, estaría demasiado gorda. Con 29 kilos, estaría demasiado delgada.
Sin embargo, no solo los valores individuales son importantes, sino también su desarrollo durante un período de tiempo más largo. Los cambios atípicos pueden indicar enfermedades. Por lo tanto, los padres deben vigilar el IMC de sus hijos y, si es necesario, pedir consejo a un pediatra.
