La marcha nórdica trabaja muchos músculos diferentes. Este entrenamiento de cuerpo entero también se refleja en el consumo de calorías: un caminante nórdico quemaduras un promedio de entre 400 y 500 calorías por hora, dependiendo de la intensidad de la ejecución. Especialmente las personas mayores y las personas con problemas articulares pueden mejorar su resistencia,, movilidad, fuerza y coordinación con este suave deporte.
¿Cómo funciona la marcha nórdica?
La marcha nórdica funciona en principio como el esquí de fondo, pero no necesitas montañas ni nieve para ello. La marcha nórdica no es para los fanáticos de la velocidad, aunque si eres un principiante, te quedarás sin aliento relativamente rápido con la marcha nórdica. La marcha nórdica es una marcha más o menos rápida con bastones de esquí. Empujando del suelo con los bastones de esquí, el pecho, los músculos de los hombros y los brazos se entrenan intensamente. Al mismo tiempo, se alivian los tobillos.
¿Para quién es adecuada la marcha nórdica?
Básicamente, el deporte es adecuado para todos los que quieran mantenerse en forma y mejorar su resistencia,. La marcha nórdica es una deporte para sobrepeso personas, ya que es suave para la rodilla articulaciones. La marcha nórdica también es una forma adecuada de ejercicio para las personas mayores, ya que los bastones brindan seguridad al caminar.
Caminata nórdica como entrenamiento de cuerpo entero
La marcha nórdica es un ejercicio ideal para cuya grasa porque utiliza muchos músculos diferentes. Además, la marcha nórdica obtiene la corazón, circulación y el metabolismo en marcha, proporciona más resistencia, y fortalece todo el cuerpo. En comparación con la marcha normal, el estrés el pulso es aproximadamente 15 latidos más alto y el consumo de calorías es del 20 al 55 por ciento más alto. Al mismo tiempo, la carga subjetiva solo aumenta ligeramente, porque en lugar de mover menos músculos con mayor intensidad, se cargan más músculos en un rango óptimo.
Marcha nórdica: la longitud del bastón es importante
Para poder hacer Nordic Walking necesitas:
- Buenos zapatos para caminar
- Ropa holgada y transpirable
- Postes especiales, preferiblemente hechos de una mezcla de carbono y fibra de vidrio.
El palo debe ser lo suficientemente largo para formar un ángulo recto máximo en la articulación del codo cuando está de pie. Un ángulo un poco más grande es mejor. Como regla general, la longitud del palo es: altura en centímetros x 0.7 = longitud del palo en centímetros. Un protector de goma en la punta del poste absorbe choque y ruido en el asfalto u otra superficie dura. Para la marcha nórdica en terreno blando, puede quitarse fácilmente la protección.
La técnica de marcha correcta para la marcha nórdica
Cualquiera que haya practicado esquí de fondo aprenderá la técnica de forma rápida y sin esfuerzo: la correcta pierna y el brazo izquierdo se balancea hacia adelante juntos, y viceversa. La parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia adelante. La longitud del paso y la posición del poste son importantes: el paso debe ser más largo de lo habitual. El palo está unos centímetros detrás del talón del pie delantero. El brazo delantero debe estar ligeramente doblado y delante del cuerpo. La mano delantera agarra firmemente el bastón. La mano hacia atrás, suelta, está detrás de la pelvis, y el brazo debe estar extendido y la mano abierta, aflojando los músculos nuevamente. Cuando usa el palo, usa fuerza y tensión corporal, porque solo entonces se entrena toda la parte superior del cuerpo. Es importante tener el brazo trasero completamente extendido y los dedos completamente abiertos. El palo no puede caerse porque está sujeto a la mano por un lazo parecido a un guante.
Formadores cualificados para personas mayores y principiantes.
Un gran error es enseñarte tú mismo la técnica de la marcha nórdica. Porque esto a menudo sale mal: por ejemplo, si usa el bastón con el brazo doblado, puede causar cargas de impacto violentas en el codo y el hombro. articulaciones. El resultado: tensión y dolor existentes cuello y hombros. Cualquiera que no haya hecho ejercicio durante años debe comenzar con un programa de ejercicio simple después de consultar a su médico de familia. Los entrenadores capacitados pueden ayudar con esto.
Investigación científica
El Instituto de Rehabilitación Deportiva, Deportiva Terapia y Deportes para discapacitados de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Leipzig investigaron hasta qué punto la marcha nórdica puede utilizarse en la rehabilitación hospitalaria de pacientes cardíacos. Los científicos descubrieron que los pacientes se acercaban al entrenamiento de Nordic Walking con gran placer. También se sintieron más confiados que cuando caminaban sin bastones y su sentido subjetivo de esfuerzo fue menor durante el entrenamiento, así mismo se sintieron menos agotados que los grupos de prueba sin bastones. La marcha nórdica se utiliza ahora como terapia forestal por muchas clínicas de rehabilitación. Tambien algunos salud Las compañías de seguros han comenzado a apoyar financieramente los cursos de marcha nórdica como parte de las actividades preventivas. medidas.
