¿Qué es un masaje abdominal?
Un masaje abdominal es una suave estimulación manual de la región abdominal. Relaja los músculos del abdomen y los intestinos, estimula la peristalsis (movimiento intestinal) y favorece así la digestión. Existen varias técnicas de masaje, la mayoría de las cuales utilizan sólo una ligera presión.
Una forma especial de masaje abdominal es el masaje de colon. Aquí, se masajean ciertos puntos del colon con presión para aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable crónico. El masaje de colon siempre debe dejarse en manos de un fisioterapeuta, ya que requiere conocimientos específicos de la anatomía intestinal.
¿Cuándo se utiliza el masaje abdominal?
El ámbito de aplicación más importante del masaje abdominal es la alteración de la función intestinal, que puede manifestarse en forma de abdomen distendido, flatulencias, estreñimiento (estreñimiento) y posiblemente dolor abdominal acompañante.
Además, existen otros ámbitos de aplicación, por ejemplo, trastornos circulatorios, estrés, síndrome del intestino irritable y dolores menstruales. El masaje abdominal también puede relajar suavemente el abdomen durante el embarazo y con el bebé.
Masaje abdominal para las flatulencias.
Masaje abdominal para el estreñimiento.
La situación es similar con el estreñimiento. Si el intestino se mueve muy lentamente, la comida permanece en él por más tiempo y se acumula. Las personas afectadas a veces no defecan durante varios días. Un masaje abdominal estimula la peristalsis intestinal: el intestino se mueve y el tiempo que las heces permanecen en el intestino se reduce significativamente.
Masaje abdominal para vaciar los intestinos.
A veces las heces permanecen en el intestino tanto tiempo que se vuelven duras. Los afectados tienen grandes dificultades para excretarlo. Con un masaje abdominal, especialmente un masaje de colon, se pueden aflojar las heces atascadas. Entonces podrá excretarse más fácilmente.
Otras áreas de aplicación
Los expertos también conocen otros campos de aplicación del masaje abdominal, por ejemplo:
- Trastornos circulatorios: El masaje abdominal estimula la circulación sanguínea en el abdomen, para que allí llegue más oxígeno y nutrientes.
- Pérdida de peso: una buena digestión, estimulada por masajes abdominales regulares, mejora el metabolismo, lo que puede favorecer la dieta.
- Dolor menstrual: Un masaje abdominal relaja los músculos uterinos, que se contraen repetidamente y generalmente con dolor durante la menstruación.
- Dolor de espalda: el dolor de espalda a veces se puede controlar con un masaje abdominal, si el malestar se debe a la tensión de los músculos abdominales.
- Síndrome del intestino irritable: los síntomas típicos (dolor abdominal crónico, flatulencia, diarrea y estreñimiento) se pueden tratar de forma complementaria con un masaje de colon.
Masaje abdominal durante el embarazo.
Durante el embarazo, un masaje abdominal puede resultar muy beneficioso, tanto para la futura madre como para el feto. Esto se debe a que el masaje relaja y alivia los músculos abdominales estresados. También es una buena forma de establecer contacto físico con el bebé en una etapa temprana y darle una sensación de cercanía, calidez y seguridad.
Masaje abdominal para bebés
Muchos bebés sufren durante las primeras semanas y meses flatulencias, estreñimiento y dolores abdominales; estas molestias se resumen bajo el término “cólico de los tres meses”. Un suave masaje abdominal puede ayudar: Relaja y favorece la actividad intestinal del bebé. Además, se dice que el masaje abdominal promueve la liberación de "hormonas del bienestar", como la dopamina y la serotonina.
¿Cómo se aplica el masaje abdominal?
Es muy fácil realizar un masaje abdominal tú mismo. Todo lo que necesitas son tus manos y algo de tiempo. Normalmente, un automasaje abdominal dura entre 5 y 15 minutos. Si lo deseas, puedes masajearte el vientre todas las mañanas, nada más despertarte en la cama. De esta forma empezarás el día con el vientre relajado.
Masaje abdominal: instrucciones
Masaje abdominal – Ejemplo 1
Para crear el ambiente, se recomienda un breve masaje manual con movimientos de caricias sobre la pared abdominal. Esto estimula el sistema nervioso parasimpático, que estimula la movilidad de los intestinos y la producción de secreciones digestivas.
A esto le sigue un masaje abdominal. Para ello, coloque las manos sobre el abdomen. Masajee el área entre la caja torácica y la base del hueso púbico, de la siguiente manera:
- Golpee la pared abdominal seis veces con la palma de la mano.
- Pase la palma de la mano seis veces a lo largo de la pared abdominal.
- Barra la pared abdominal seis veces con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj.
Repita la secuencia durante unos cinco minutos. Aplique una ligera presión sobre la pared abdominal durante los movimientos de la mano.
Masaje abdominal – Ejemplo 2
Tómate cinco minutos y acuéstate boca arriba. Coloque su mano derecha sobre su abdomen a la altura de su ombligo. Ahora frota en el sentido de las agujas del reloj con un movimiento circular alrededor del ombligo. Alterne entre una presión ligera y una más fuerte. Asegúrate de realizar siempre los movimientos de caricia con toda la mano. Debe haber un movimiento de deslizamiento lento y fluido.
Masaje abdominal durante el embarazo.
Masaje del vientre del bebé
Elige una superficie plana para el masaje del vientre del bebé, por ejemplo el cambiador, y coloca a tu bebé sobre ella. Ponga un poco de aceite, por ejemplo de alcaravea o de hinojo, sobre el vientre del bebé y coloque su mano derecha suavemente a la derecha del ombligo. Primero deje que su bebé se acostumbre al contacto corporal.
La mano izquierda sostiene al bebé por la cadera o el muslo. Ahora masajee en círculo alrededor del ombligo con la palma de la mano; mientras lo hace, realice el masaje abdominal en el sentido de las agujas del reloj, es decir, siempre hacia la derecha. Esto se debe a que esto corresponde a la peristalsis de los intestinos y, por tanto, al recorrido de los alimentos a través de los intestinos. Repetir el masaje diez veces.
Luego haz círculos alrededor del ombligo con pequeños movimientos en espiral. No dudes en aplicar un poco de presión para estimular los intestinos. Repita este ejercicio también diez veces.
Finalmente, “camine” alrededor del ombligo de su hijo con los dedos índice, medio y anular. Para hacer esto, mueva los tres dedos alrededor del ombligo con movimientos rápidos y un poco de presión.
Para un final suave, deja las manos sobre el vientre del bebé durante unos minutos después del masaje.
Tenga cuidado de masajear el vientre del bebé sólo con las manos calientes.
Masaje de colon (masaje colónico)
Si aún desea hacerse un masaje de colon usted mismo, pregúntele a su fisioterapeuta cuál es el método correcto y practique con él antes de intentarlo usted mismo.
¿Cuándo no es adecuado el masaje abdominal?
Debes abstenerte de realizar masajes abdominales en los siguientes casos:
- directamente después de una operación abdominal
- @ en caso de enfermedades de la piel en la región abdominal
- en caso de diarrea
- en caso de inflamaciones y tumores en la región abdominal
- @ en caso de obstrucción intestinal aguda
¿A qué debo prestar atención al masajear el abdomen?
A continuación se ofrecen algunos consejos para un masaje abdominal eficaz:
- Retírese a un ambiente tranquilo, cálido y agradable para el masaje abdominal.
- Apoye el ambiente relajante, por ejemplo, con velas aromáticas y música tranquila y tranquila.
- Para el masaje abdominal, la persona debe tumbarse cómodamente boca arriba (p. ej. en la cama).
- Masajee siempre el abdomen con las manos tibias.
- Utilice aceites perfumados para promover el efecto relajante. Por ejemplo, son adecuados los aceites de limón, romero y menta.
- Realice siempre el masaje abdominal en el sentido de las agujas del reloj, es decir, con movimientos circulares desde el lado derecho al izquierdo del abdomen.
- Después del masaje abdominal descansa un poco más, lo mejor es permanecer tumbado un rato.
Si no hay ninguna enfermedad grave detrás de tus molestias intestinales, puedes darte un capricho con un relajante masaje abdominal todos los días.
