Cálculo de frecuencia cardíaca
Si quieres entrenar en tu óptimo individual corazón zona de tarifas, debería poder calcular su ritmo cardíaco. El cálculo se realiza según la denominada fórmula de Karvonen, donde el reposo corazón la tasa se resta del máximo ritmo cardíaco, el resultado se multiplica por 0.6 (o 0.75 para el entrenamiento de alta intensidad) y luego se suma al descanso corazón Velocidad. El maximo ritmo cardíaco se calcula restando la edad del atleta de 220.
Puede medir usted mismo la frecuencia cardíaca en reposo. Para hacerlo, acuéstese tranquilamente durante diez minutos y luego mida su frecuencia cardíaca. Para las personas no entrenadas, el valor estará entre 60 y 80 latidos por minuto, mientras que los atletas de competición pueden tener un pulso en reposo de hasta 35 latidos.
Los valores calculados para una carga con intensidad media (multiplicado por 0.6) y alta intensidad (multiplicado por 0.75) son solo orientativos. Un resistencia, El entrenamiento de acuerdo con el método de resistencia debe tener lugar, por ejemplo, en el rango de intensidad media.
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