Fortalecimiento de los músculos de la espalda.
Muchas enfermedades que conducen a dolor en la parte baja de la espalda puede evitarse o aliviarse mediante un desarrollo muscular constante. Los siguientes son ejemplos de ejercicios sencillos que se pueden hacer en casa. Para lograr un efecto positivo, los ejercicios de fortalecimiento deben realizarse de tres a cuatro veces por semana.
Se debe sentir una cierta cantidad de esfuerzo en los músculos. Además de fortalecer, también tiene sentido realizar constantemente se extiende ejercicios para mantener los ligamentos y Tendones flexible. Para este ejercicio, toma la posición de cuatro pies, con las manos y las rodillas en el suelo.
Primero, el brazo derecho se levanta y se sostiene horizontalmente y se estira hacia adelante, y el izquierdo pierna se mueve de la misma manera. Esta posición se mantiene durante unos 15 segundos (aumente si es necesario), después de lo cual el brazo y pierna son puestos de nuevo. Entonces el otro brazo y el otro pierna se ponen. Este ejercicio se realiza varias veces seguidas para ambos lados.
En este ejercicio te acuestas boca arriba con las piernas dobladas para que tus pies puedan apoyarse en el suelo. Ahora presione la pelvis en el aire para que muslo y la parte superior del cuerpo forman una línea. Después de una breve estancia en esta posición, la pelvis se vuelve a bajar lentamente. Repita este ejercicio diez veces y luego tome un breve descanso, luego de lo cual se realizarán 10 repeticiones dos veces nuevamente.
- Soporte de cuatro patas con elevación de brazos y piernas
- Puente
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