Ejercicios para la columna torácica.

La musculatura anterior (ventral) se acorta notablemente en la vida cotidiana de hoy, mientras que los músculos de la espalda son demasiado débiles para enderezar la columna. Ejercicios para la columna torácica tienen como objetivo corregir este desequilibrio muscular, manteniendo la movilidad de la columna vertebral articulaciones y restaurar la posición fisiológica de la columna. Los ejercicios deben integrarse en la vida cotidiana a largo plazo y deben realizarse regularmente en casa para lograr un éxito duradero. Es importante realizar los ejercicios de forma precisa y limpia para evitar posibles cargas incorrectas. El artículo "Dolor en la columna torácica - fisioterapia" puede ser de su interés en este sentido.

Ejercicios de movilización

Los ejercicios de movilización tienen como objetivo mejorar articulaciones de la columna en todo su rango de movimiento. Los ejercicios de movilización no son muy estresantes y se realizan en varias series con un elevado número de repeticiones. 1er ejercicio El paciente se coloca en cuatro patas.

Las manos se colocan justo debajo de los hombros, las rodillas justo debajo de las caderas. La mirada se dirige oblicuamente hacia adelante y hacia abajo, de modo que la columna cervical se estira sin apretar. Ahora es un pilar de soporte, un brazo se levanta y se extiende hacia adelante.

La mirada sigue a la mano, el tórax se endereza, la columna torácica se estira. Luego, el codo se dobla y se tira debajo del cuerpo tanto como sea posible, la barbilla descansa sobre el pecho, la columna se enrosca y se vuelve redonda. El ejercicio se puede combinar con respiración.

En el momento en que respiración adentro, el brazo se estira hacia adelante, al exhalar se tira hacia el cuerpo. El ejercicio se repite 20 veces en cada lado en 3-4 series. 2º ejercicio Desde la posición lateral (posición Emryo) ambos brazos se estiran uno sobre el otro en la dirección de la visión.

Con la primera inhalación, la parte superior del brazo se estira y se mueve hacia el otro lado. La mirada y la parte superior del cuerpo siguen al brazo. Desde esta posición, se toman cinco respiraciones profundas en el cuerpo distendido. pecho.

El brazo estirado debe guiarse cada vez más hacia el suelo. Con el sexto inhalación el brazo se devuelve a la posición inicial y se cambia de lado. Se pueden encontrar más ejercicios de movilización en el artículo Ejercicios de movilización.