Estimular y promover el movimiento intestinal | Defecación

Estimular y promover el movimiento intestinal.

Si desea estimular sus evacuaciones intestinales, los cambios en sus hábitos alimenticios y de bebida suelen ayudar. Beber mucha agua (2-3 litros al día) estimula la digestión y por tanto la defecación. Aún así, es mejor beber agua u otras bebidas sin azúcar.

El café también tiene un efecto digestivo, pero también puede causar estreñimiento si se consume en exceso. En general, un dieta rico en fibra se considera beneficioso para defecación. Por un lado, cuanto más mejor, por otro lado, un dieta rico en fibra (frutas, verduras, productos integrales) también puede conducir a desagradables flatulencia, por lo que se debe encontrar una medida individual.

Se recomiendan frutas como uvas o peras. Los frutos secos (por ejemplo, higos, ciruelas) también contienen mucha fibra. Además, las verduras como la lechuga, los tomates, los pepinos y las zanahorias generalmente tienen un efecto digestivo y rara vez causan flatulenciaSe debe tener cuidado para asegurar que las comidas se tomen en paz y tranquilidad y se debe permitir tiempo para una visita al baño, ya que la supresión de defecación tiene un efecto estreñimiento.

Además, el ejercicio favorece la digestión y, por tanto, estimula el movimiento intestinal. Se recomienda una caminata diaria de 30 minutos. La reducción del estrés y el sueño suficiente también promueven una buena digestión.

¿Qué puede hacer contra las deposiciones duras?

Con mucha frecuencia, las deposiciones duras son causadas por el estilo de vida. Los productos terminados, beber poco y poco ejercicio pueden provocar evacuaciones intestinales duras y también estreñimiento. Por tanto, es importante hacer exactamente lo contrario.

Mucho ejercicio estimula los intestinos y promueve la digestión. Esto también facilita la evacuación intestinal. Además, beber mucho ayuda a suavizar la evacuación intestinal.

El agua se elimina de las heces en el intestino grueso. Si el cuerpo está bien abastecido de líquido, el cuerpo tiene que extraer menos agua de las heces. Si falta líquido, ocurre lo contrario.

Finalmente, las heces también están muy influenciadas por la nutrición. Los alimentos ricos en fibra, como las verduras o los productos integrales, estimulan la actividad intestinal y son buenos para el bacterias fotosintéticas que viven en el intestino, que son importantes para la digestión. Bien probado para una buena evacuación intestinal son las pulgas o las semillas de lino.

Estos se hinchan y, por lo tanto, extraen mucho líquido en el intestino. Las heces se vuelven más blandas. Sin embargo, debe asegurarse de beber lo suficiente.