La frecuencia de zancada es un parámetro importante para una óptima correr. Los cambios pueden afectar el rendimiento y la economía.
¿Qué es la tasa de zancada?
La tasa de zancada es la medida del número de pasos por unidad de tiempo al caminar o correr. La tasa de zancada es la medida del número de pasos por unidad de tiempo mientras camina o correr. Por lo general, se muestra en minutos. Depende de las condiciones y hábitos individuales, pero también del ritmo al correr o caminar. Junto con la longitud del paso, la frecuencia determina la distancia recorrida en un tiempo determinado. En consecuencia, esta variable se puede cambiar variando uno o ambos parámetros. Los pasos más grandes a la misma frecuencia aumentan la distancia por tiempo, los más pequeños la disminuyen en consecuencia. Una frecuencia de paso más alta a la misma longitud de paso también conduce a un aumento en la distancia al correr o caminar, una menor a una reducción. El ancho de una zancada depende no solo del hábito de caminar, sino también de pierna de longitud, por lo que suele ser más extendido en personas más altas. Ligeras variaciones en el apalancamiento, por lo que se entiende la constelación entre el torso y pierna longitud, puede modificar esta declaración. Las personas con piernas relativamente largas tienden a dar pasos más grandes. Sin embargo, las diferencias son pequeñas.
Función y tarea
La frecuencia de pasos, el ritmo de caminata y la distancia de caminata son parámetros que se utilizan en los procedimientos de evaluación que tienen como objetivo medir la movilidad de las personas que tienen discapacidades. Se utilizan, por ejemplo, al principio de terapia forestal para obtener un valor de referencia que pueda compararse con las mediciones tomadas nuevamente después de un cierto período de tratamiento. A partir de esto, se puede obtener información sobre si el terapia forestal tiene éxito o no. La decisión de continuarlo y cómo hacerlo también puede depender de los resultados. Para el criterio de medición de la frecuencia de pasos, se definiría una distancia para este propósito, que la persona de prueba debe cubrir en su frecuencia máxima de caminata. En la nueva prueba, se ve si es posible la misma distancia con una frecuencia más alta. La frecuencia de zancada es un criterio importante cuando se trata de una carrera optimizada en el resistencia, rango, hasta cierto punto esto también se aplica a la marcha nórdica atlética. Muchos atletas recreativos tienen conceptos erróneos sobre cómo mejorar de manera óptima su rendimiento en la carrera. Aumentan la longitud de la zancada, pensando que esto les permitirá aumentar la distancia de carrera por unidad de tiempo manteniendo la misma frecuencia. Sin embargo, esta es una falacia que tiene 2 razones principales. Las zancadas más grandes requieren más potencia para el empuje y el avance, que aún no existe al principio, especialmente en personas menos capacitadas. Esto significa que el centro de gravedad del cuerpo no se acelera correctamente y se queda muy atrás. El movimiento de avance se ralentiza y requiere más esfuerzo. Esta circunstancia se ve agravada por el hecho de que el centro de gravedad del cuerpo permanece muy por detrás del punto de contacto del pie. El movimiento se ralentiza considerablemente y se requiere más fuerza y energía para mantener la propulsión hacia adelante. Una carrera más económica y rápida se consigue de forma más fácil y eficaz mediante un aumento adaptado de la frecuencia de zancada. Combinado con el tipo correcto de contacto en el touchdown y una ligera inclinación hacia adelante de la parte superior del cuerpo, hay enormes beneficios para la economía y estrés sobre las estructuras del sistema musculoesquelético. El movimiento general es más redondeado con componentes de movimiento vertical bajo y el tiempo de contacto del pie es más corto. Como resultado, se genera menos impacto y menos estrés se coloca en ligamentos, meniscos, huesos y articulaciones. La cantidad de energía que se debe proporcionar para el movimiento es mucho menor. Hay valores de frecuencia que los atletas pueden utilizar como guía. Para los deportes recreativos, una frecuencia de zancada de 160-170 pasos por minuto es óptima, mientras que los mejores atletas corren a aproximadamente 180.
Enfermedades y dolencias
La frecuencia de la zancada y la longitud de la zancada están acopladas a capacidades funcionales intactas. Por un lado, estos dependen de la formación condición, pero por otro lado, también dependen de si existen deficiencias que dificultan o impiden la ejecución. Con la edad, el rendimiento disminuye cada vez más, lo que también afecta la frecuencia de las zancadas, la velocidad y el ritmo al caminar. Sin embargo, existen diferencias individuales en función de las habilidades y la formación individuales. condición.Una debilidad general de la musculatura, como ocurre en o después de enfermedades graves con períodos de inmovilidad, solo permite pasos lentos de poca longitud. Los valores normales deben recuperarse gradualmente con apoyo terapéutico. Las enfermedades que afectan fundamentalmente a la locomoción son todas lesiones que afectan a los músculos, Tendones, ligamentos y articulaciones involucradas u otras estructuras del aparato locomotor, especialmente si van acompañadas de dolor. Esguinces, desgarros musculares, menisco lesiones o artrosis afectan la longitud de la zancada y la frecuencia de la zancada por igual. Normalmente no es posible correr en tales condiciones. Una consecuencia de una enfermedad o inmovilidad temporal puede ser el movimiento restringido de la cadera o la rodilla. articulaciones. La reducida amplitud de movimiento ya no permite la longitud de zancada normal. Una consecuencia puede ser una reducción de la distancia recorrida por unidad de tiempo si no se puede aumentar la frecuencia. Para los atletas que desean lograr un rendimiento óptimo en la carrera, la movilidad suficiente también es el requisito básico para poder aprovechar al máximo los potenciales fisiológicos. Dinámica regular se extiende por tanto, debería formar parte del programa de formación. Las enfermedades neurológicas pueden causar daños masivos en la frecuencia de las zancadas. Personas que sufren Enfermedad de Parkinson a menudo son reconocibles por su paso pequeño. En otras palabras, caminan con una frecuencia relativamente alta pero una zancada corta, por lo que la distancia ganada es muy pequeña. A veces también muestran fases en las que el proceso de movimiento realmente se queda dormido. Los pasos cortos se vuelven cada vez más lentos hasta que la caminata se detiene por completo. Todos los tipos de parálisis de las piernas tienen un efecto negativo sobre la longitud de los pasos y la velocidad a la que se pueden realizar los movimientos. A menudo se desarrollan patrones de marcha caracterizados por inestabilidad y secuencias descoordinadas. Las frecuencias de paso altas ya no son posibles. La velocidad y la distancia a pie son limitadas.
