Note
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¿Qué músculos se acortan?
- Acortamiento del músculo supraespinoso (rotador, abductor),
- Músculo subescapular (rotador, fijador del omóplato)
- Músculo pectoral (músculo pectoral frontal)
- Músculos elevadores (levantador de omóplato)
- La musculatura abdominal
Técnica terapéutica: estiramiento muscular
Músculo se extiende debe realizarse con cuidado, teniendo en cuenta la dolor umbral. Recomendación de dosificación: tiempo de espera de hasta 20-30 segundos, número de repeticiones: 3 veces / ejercicio y página, instrucciones detalladas para se extiende ejercicios para los músculos afectados, para conocer la técnica y la dosis, ver el tema Estiramiento muscular Posición inicial: De pie a horcajadas con la rodilla ligeramente doblada articulaciones, brazos levantados y separados, las manos están en el lado derecho e izquierdo del marco de la puerta Posición de ejercicio: el esternón se empuja hacia adelante a través de la puerta abierta Efecto: se extiende de los músculos pectorales grandes Posición inicial: sentado en un taburete Posición de ejercicio: una mano (p. ej., en un taburete) Una mano (p. ej., la izquierda) alcanza los músculos del hombro opuesto (derecho) y lo empuja hacia adelante, el brazo y el hombro derechos tiran Efecto de espalda: Estiramiento transversal del músculo trapecio, alivio del dolor Posición inicial: Asiento en un taburete, postura erguida Ejecución del ejercicio: La oreja derecha (izquierda) está inclinada hacia el hombro derecho (izquierdo), la palma izquierda (derecha) tira hacia el suelo Efecto: Estirar / aflojar el músculo trapecio.
