Cómo los ejercicios posnatales te ayudan a recuperar la forma después de dar a luz
Los ejercicios posnatales fortalecen principalmente el suelo pélvico. No se trata de recuperar la forma del “cuerpo después del parto” lo más rápido posible. Los ejercicios posparto específicos fortalecen, entre otras cosas, el suelo pélvico. Contrarresta diversas dolencias.
- Incontinencia (de esfuerzo) (¡afecta entre el 20 y el 30 por ciento de las nuevas mamás!)
- Diástasis del recto (espacio entre los músculos abdominales rectos),
- prolapso uterino o vesical
- Dolor de espalda y pelvis
Incluso las madres que no padecen ninguna de estas molestias no deberían renunciar al ejercicio postnatal. Previene dolencias como la incontinencia en años posteriores. Los estudios también han demostrado que tanto la aptitud general de la joven madre como su bienestar se benefician. Es más, los ejercicios posnatales también pueden intensificar las sensaciones durante las relaciones sexuales.
Gimnasia posparto: los mejores ejercicios
Incluso si las nuevas mamás normalmente tienen poco tiempo libre: definitivamente deberías invertir 15 minutos tres veces por semana en gimnasia posparto. Su bebé puede incluso “participar” en algunos de los ejercicios.
Puedes descubrir qué ejercicios son especialmente adecuados y exactamente cómo realizarlos en el artículo Ejercicios posparto.
Ejercicios posparto: el momento adecuado
Si todo está en orden, la pauta recomendada es asistir a una clase de ejercicio posparto en la sexta semana después del parto vaginal. Sin embargo, nunca es demasiado tarde para iniciar los ejercicios posnatales. Pídele opinión a tu ginecólogo y no empieces sin su aprobación.
Ejercicios posnatales después de una cesárea.
Deberías darte un poco más de tiempo para recuperarte después de una cesárea. Los expertos recomiendan no iniciar ejercicios de recuperación tras una cesárea hasta ocho o diez semanas después del parto. Sin embargo, no se debe prescindir por completo de los ejercicios posparto, incluso después de una cesárea. Los ejercicios son extremadamente importantes para fortalecer el suelo pélvico y los músculos abdominales, que se han visto muy sobrecargados durante el embarazo. Sin estos ejercicios, también podría correr riesgo de sufrir incontinencia en el futuro.
Gimnasia posparto: lo que debes tener en cuenta
Al elegir un curso, asegúrese de que esté dirigido por un fisioterapeuta o una partera con experiencia. Saben qué ejercicios pueden hacer las nuevas madres y cuándo, y pueden abordar sus necesidades/problemas individuales.
Gimnasia posparto: ¿en clase o en casa?
Una combinación de un curso y ejercicios posparto en casa es ideal para el entrenamiento posparto después del embarazo. Además de una clase por semana, debes dedicar unos 15 minutos todos los días, pero al menos tres veces por semana, a los ejercicios posnatales.
Es mejor fortalecer el abdomen, el suelo pélvico, la espalda, etc. al principio bajo la guía de una matrona o fisioterapeuta experimentado. Saben qué ejercicios son posibles y pueden corregirlos para evitar un esfuerzo incorrecto o excesivo.
Por regla general, las compañías de seguro médico cubren los costes de hasta diez horas (normalmente de 45 minutos cada una) de gimnasia posparto. Un curso también tiene la ventaja de que las nuevas madres pueden intercambiar ideas entre sí.
