Explicación
Este plan de formación es adecuado para definir específicamente la musculatura ya desarrollada. los plan de formación se basa en la culturismo principio de pre-agotamiento en principio y funciona debido a una pre-fatiga de la musculatura. Se realizan dos ejercicios directamente uno tras otro, que tensan el mismo músculo.
La primera serie se realiza hasta que los músculos se agotan y luego el segundo ejercicio se realiza sin descanso. El entrenamiento es particularmente extenuante y solo apto para atletas de fuerza experimentados. Los culturistas profesionales utilizan esta forma de entrenamiento antes de las competiciones.
Decisivos para la definición óptima de la musculatura son, además de entrenamiento de fuerza, formación dirigida de resistencia, y la nutrición adecuada. Solo aquellos que queman el exceso de grasa pueden lograr una definición de la musculatura. Por lo tanto, después de la entrenamiento de fuerza, un resistencia, unidad de al menos 45 minutos.
Plan de entrenamiento
Día 1: Pecho, cuello y hombros Día 2: Espalda y abdomen Día 3: Piernas y brazos
- Mariposa | 3 juegos | número máximo de repeticiones | sin descanso
- Press de banca | 3 juegos | 12, 10, 8 repeticiones | Pausa de 90 segundos
- Levantamiento de hombros | 3 juegos | número máximo de repeticiones | sin descanso
- Prensado de cuello | 3 juegos | 12, 10, 8 repeticiones | Pausa de 90 segundos
- Advance | 3 frases | número máximo de repeticiones | sin pausa
- Elevación de página | 3 juegos | 12, 10, 8 repeticiones | Pausa de 90 segundos
- Pull-ups | 3 juegos | número máximo de repeticiones | sin pausa
- Latissimus se mueve "amplio" | 3 juegos | 12, 10, 8 repeticiones | Descanso de 90 segundos
- Remo sentado | 3 juegos | número máximo de repeticiones | sin descanso
- Aislador trasero | 3 juegos | 12, 10, 8 repeticiones | Descanso de 90 segundos
- Abdominales | 3 juegos | número máximo de repeticiones | sin descanso
- Crunch inverso | 3 juegos | 12, 10, 8 repeticiones | Pausa de 90 segundos
- Flexiones de rodilla | 3 juegos | número máximo de repeticiones | sin descanso
- Prensa de piernas | 3 juegos | 15, 12, 10 repeticiones | Descanso de 90 segundos
- Curl de piernas | 3 juegos | número máximo de repeticiones | sin descanso
- Extensión de pierna | 3 juegos | 15, 12, 10 repeticiones | Descanso de 90 segundos
- Levantador de pantorrillas de pie | 3 juegos | número máximo de repeticiones | sin descanso
- Levantador de pantorrillas sentado | 3 juegos | 15, 12, 10 repeticiones | Descanso de 90 segundos
- Curl de bíceps | 3 juegos | número máximo de repeticiones | sin pausa
- Curl de martillo | 3 juegos | 12, 10, 8 repeticiones | Descanso de 90 segundos