Adelgazante sin efecto yo-yo

Introducción

Cualquiera que haya perdido unos kilos en el transcurso de un cambio de dieta o la actividad deportiva que induce a sudar generalmente no está interesada en encontrarlos nuevamente. El efecto yo-yo describe el fenómeno frecuentemente observado de aumento de peso después de una dieta. Un aumento siempre resulta del exceso de calorías sobre el consumo real del cuerpo.

Cualquiera que no quiera subir de peso después de un dieta Por lo tanto, debe seguir teniendo cuidado de no comer más de su volumen de negocios. También debes tener en cuenta que la rotación de calorías del cuerpo ha disminuido debido a la pérdida de peso. Por tanto, no se debe comer tanto como antes o se debe incrementar el consumo mediante más ejercicio y actividades deportivas. Esto también podría ser interesante para ti: Bajar de peso sin hambre, ¿es eso posible?

¿Qué es el efecto yo-yo?

El efecto yo-yo describe el aumento después de una dieta previamente exitosa. Como un yo-yo, los kilos perdidos parecen aterrizar de nuevo en las caderas. A menudo incluso sucede que después de una dieta se gana el peso perdido y algunos kilos de más.

Ésta es fisiología pura. Cuando el cuerpo recibe un exceso de energía en forma de alimentos, almacena esta energía en reservas de grasa a las que recurrir en momentos de deficiencia. Después de una dieta, consciente o inconscientemente, uno vuelve a comer más alegremente, se da un capricho con algunos extras o pierde la motivación por el deporte regular y más ejercicio. Además, el peso corporal más bajo también reduce la tasa metabólica basal del cuerpo hasta cierto punto, ya que se calienta menos masa. Así, uno toma más calorías de lo necesario y vuelve a ganar peso.

¿A qué tengo que prestar atención durante la dieta para no sufrir un efecto yo-yo?

Hay algunas ideas útiles que se pueden considerar durante la fase dietética para que no sea víctima de el efecto yo-yo después del final de la misma. Sin embargo, en última instancia, el factor decisivo es la constancia con la que controlas tus calorías equilibrar siguiendo la dieta. La ingesta no debe exceder el consumo para mantener el peso.

Los siguientes puntos pueden ayudar a prevenir el efecto yo-yo: Prefiera una dieta moderada: Aquellos que se limitan demasiado en la fase de dieta pueden lograr resultados más rápidos, pero también es más probable que sufran un apetito voraz. Especialmente después de una dieta estricta, desea recompensarse ampliamente después. Desafortunadamente, sin embargo, el extra calorías volver rápidamente a su peso inicial.

Sin embargo, un cambio de dieta bien pensado puede conducir a la habituación; incluso después de la dieta, recurrirá a opciones más saludables o porciones más pequeñas. Desarrolle hábitos: además del ejercicio y el deporte, pequeños cambios en los hábitos también pueden ayudar a perder peso y mantener el peso objetivo. Si estos se mantienen después de la dieta y no se reemplazan por alternativas poco saludables, se puede evitar la trampa del yo-yo.

Esto incluye, por ejemplo, beber agua y tés sin azúcar en lugar de refrescos, reemplazar los productos lácteos por alternativas sin grasa, preferir los productos magros, etc. Incluso los pequeños cambios pueden ayudar a alcanzar y mantener el peso soñado. Esto también podría ser interesante para ti: consejos sobre cómo perder peso.

• Prefiera una dieta moderada: aquellos que se limitan demasiado en la fase de la dieta pueden lograr resultados más rápidos, pero también es más probable que se vean afectados por un apetito voraz.

Especialmente después de una dieta estricta, desea recompensarse ampliamente después. Desafortunadamente, sin embargo, las calorías adicionales lo regresan rápidamente a su peso inicial. Sin embargo, un cambio de dieta bien pensado puede conducir a la habituación; incluso después de la dieta, recurrirá a opciones más saludables o porciones más pequeñas.

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• Desarrolle hábitos: además del ejercicio y los deportes, pequeños cambios en los hábitos también pueden ayudar a perder peso y a mantener el peso objetivo. Si estos se mantienen después de la dieta y no se reemplazan por alternativas poco saludables, se puede evitar la trampa del yo-yo. Esto incluye, por ejemplo, beber agua y tés sin azúcar en lugar de refrescos, reemplazar los productos lácteos con alternativas sin grasa, preferir productos magros, etc. Incluso los pequeños cambios pueden ayudar a alcanzar y mantener el peso soñado.