¿Cómo se puede bajar la presión arterial alta?
Si se quiere reducir la presión arterial alta, es inevitable un cambio en el estilo de vida: esto incluye, entre otras cosas, una dieta equilibrada con poca sal y alcohol, ejercicio regular, reducir el exceso de peso y dejar la nicotina. Además, muchos pacientes están interesados en métodos de curación alternativos y remedios caseros que puedan ayudarles a reducir la presión arterial alta de forma natural.
En conjunto, puede funcionar tan bien que el paciente no necesite ningún medicamento antihipertensivo o una dosis menor. Pero ojo: la dosis del medicamento sólo debe ser modificada por el médico, ¡nunca por tu cuenta!
¿Qué alimentos comer para la presión arterial alta?
La mayoría de la gente en los países industrializados sigue una dieta demasiado grasosa, demasiado salada y desequilibrada. El resultado de esta dieta es, entre otras cosas, sobrepeso, aumento de los niveles de grasa en sangre y presión arterial alta. Esta triple combinación a menudo tiene graves consecuencias para el corazón y los vasos sanguíneos, como infartos, accidentes cerebrovasculares y diabetes mellitus. La buena noticia, sin embargo, es que si cambias tu dieta y otros hábitos de vida cuando tienes presión arterial alta, puedes tener un efecto positivo en el curso de la enfermedad y prevenir posibles enfermedades secundarias.
Hipertensión arterial: dieta al estilo mediterráneo
- Si es posible, coma frutas o verduras en cada comida, preferiblemente frescas y naturales. Los jugos recién exprimidos, las frutas y verduras congeladas y secas son adiciones útiles al menú.
- La fibra dietética es importante para todo el organismo: el pan integral, los copos de cereales y el arroz integral mantienen constantes los niveles de azúcar en sangre y proporcionan muchos nutrientes valiosos.
- Consuma menos grasas animales y ácidos grasos saturados. Se encuentran, por ejemplo, en las salchichas, la mantequilla y la margarina. En su lugar, utilice con más frecuencia aceites vegetales como el de colza o el de oliva.
- Cambie del queso alto en grasa y otros productos lácteos a alternativas bajas en grasa, como requesón, requesón bajo en grasa o yogur bajo en grasa.
Parte de una dieta saludable también es beber suficientes líquidos. Beba regularmente y especialmente bebidas sin azúcar. Los tés y el agua son ideales. Cuando se trata de agua, opte por variedades ricas en minerales; sólo asegúrese de que sea lo más bajo posible en sodio.
Presión arterial alta y sal
El consumo de sal juega un papel importante en el desarrollo de la presión arterial alta: la sal de mesa (cloruro de sodio) retiene el agua en el cuerpo y provoca más líquido en el sistema cardiovascular, aumentando así la presión en los vasos sanguíneos.
Además, trate de cocinar usted mismo tanto como sea posible. Al condimentar, utilice hierbas y especias frescas en lugar de sal de mesa.
¡Incluso los cubitos de caldo y el polvo están compuestos en gran parte por sal!
El bicarbonato de natrón o sodio tiene un efecto similar al de la sal. Cuando se usa en exceso, por ejemplo, contra la acidez de estómago, puede provocar un aumento de la presión arterial. Trate de evitar los alimentos ricos en sodio o úselos con moderación si tiene presión arterial alta, pero también en general.
Presión arterial alta y alcohol
Una dieta saludable para la presión arterial alta incluye no sólo comer los alimentos adecuados y beber en abundancia o en cantidad suficiente; Su elección de bebidas también es importante. El alcohol desempeña un papel crucial, aunque ambivalente, en las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión. Se ha descubierto que una copa de vino ocasional tiene a veces un efecto protector sobre el corazón. Pero esto sólo se aplica a pequeñas cantidades de alcohol.
Por eso, la Liga Alemana de Hipertensión recomienda que los hombres sanos beban menos de 20 a 30 gramos de alcohol al día. Esto corresponde a aproximadamente medio litro de cerveza o un cuarto de litro de vino con un contenido alcohólico medio. Se recomienda a las mujeres sanas consumir menos de diez a 20 gramos de alcohol al día.
Todo lo que supere esto es perjudicial para el organismo a largo plazo. Esto es especialmente cierto para las personas que ya padecen presión arterial alta y otras afecciones preexistentes. El alcohol es todo menos un reductor de la presión arterial: cualquiera que consuma regularmente más de 30 gramos de alcohol duplica su riesgo de desarrollar hipertensión. En el caso de hipertensión existente, el aumento del consumo de alcohol supone una carga adicional para la salud. Para las personas con hipertensión grave, tiene sentido evitar el alcohol tanto como sea posible.
Presión arterial alta y café
Después de una gran taza de café o de una bebida energética con cafeína, la presión arterial aumenta considerablemente durante un breve periodo de tiempo. Esto es especialmente cierto si normalmente no consumes cafeína, o sólo en raras ocasiones; en otras palabras, sólo bebes café de vez en cuando. En las personas que beben café con regularidad, el aumento breve de la presión arterial es menos pronunciado o incluso no se produce en absoluto. Para estar seguros, los expertos recomiendan evitar la cafeína (incluso en forma de té negro) poco antes de medir la presión arterial.
En casos individuales, el médico puede hacer una recomendación diferente: si, por ejemplo, los pacientes hipertensos también padecen gastritis o arritmias cardíacas, puede tener sentido evitar la cafeína por completo. Por tanto, consulta con tu médico qué consumo de cafeína considera aconsejable en tu caso.
Reducir el exceso de peso y la presión arterial alta.
El sobrepeso y la hipertensión arterial están estrechamente relacionados. Para evaluar si su peso corporal está en la zona verde, mirar únicamente la báscula no es necesariamente significativo. Los expertos suelen utilizar el índice de masa corporal (IMC) para evaluar su peso. Esto se puede calcular fácilmente usando la siguiente fórmula:
IMC = peso corporal (kg)/talla (m)2.
Un valor superior a 25 kg/m2 indica sobrepeso. Valores superiores a 30 indican obesidad.
Si tienes sobrepeso u obesidad y quieres reducir tu presión arterial elevada, es muy recomendable que pierdas algunos kilos. Hable con su médico sobre la mejor manera de reducir su peso y seguir comiendo saludable. ¡Los consejos dietéticos mencionados anteriormente son una buena guía! Además, el ejercicio regular ayudará a reducir la presión arterial alta y mejorará su salud.
Pierde kilos y reduce la circunferencia abdominal
El ejercicio y el deporte ayudan a reducir la presión arterial
Se ha demostrado que el ejercicio y los deportes regulares reducen la presión arterial alta. Por ejemplo, el entrenamiento de resistencia moderado cinco días a la semana durante 30 a 45 minutos cada vez generalmente reduce la presión arterial en reposo hasta en 10 mmHg. Este efecto se ve después de unas pocas semanas de entrenamiento.
El tipo de ejercicio más adecuado para ti depende, entre otras cosas, de tu edad, tu estado de salud y la gravedad de tu hipertensión arterial. También es importante que disfrutes del tipo de deporte que elijas. Sólo así podrá mantenerse motivado a largo plazo.
Generalmente se recomiendan deportes ligeros de resistencia como la marcha nórdica, el jogging, la bicicleta o la natación. Menos adecuados, por el contrario, son los deportes con un pulso que cambia rápidamente, como el tenis. También debe abstenerse de practicar deportes de entrenamiento con pesas que impliquen respiración presurizada y picos de presión arterial (como levantar pesas).
Un médico o terapeuta deportivo te asesorará sobre el diseño de tu programa deportivo. Él o ella también le sugerirá una intensidad de entrenamiento adecuada. La capacitación debe desafiarlo, pero no sobrecargarlo: ¡esto es muy importante!
En general, asegúrese de hacer más ejercicio en su vida diaria. Por ejemplo, utilice las escaleras en lugar del ascensor y utilice más a menudo la bicicleta en lugar del coche o el autobús. Estas pequeñas sesiones de ejercicio son eficaces si duran al menos diez minutos.
Deje de fumar si tiene presión arterial alta
Fumar tiene muchos efectos nocivos para la salud. Entre otras cosas, contrae los vasos sanguíneos y aumenta la presión arterial. También promueve la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) y enfermedades secundarias relacionadas, como accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
Dejar de fumar y demás. es por tanto beneficioso para todos. Sin embargo, dejar de fumar es especialmente aconsejable para los pacientes hipertensos: quienes dejan de fumar reducen su presión arterial elevada. ¡Esto también reduce enormemente el riesgo cardiovascular! Los pacientes pueden obtener ayuda de su médico para dejar de fumar.
Aquellos a quienes les resulta difícil dejar la nicotina por completo deberían al menos fumar menos. Puede que esto no tenga el efecto deseado de reducir la presión arterial, pero el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos, etc., agradecen cada cigarrillo “no fumado”.
Bajar la presión arterial de forma natural
Bajar la presión arterial con plantas medicinales
- Ajo:
- Ajo silvestre
- Té verde
- Soja
- Beet
- Jengibre
- Espino
- Flores de árnica
- Muérdago
- Hojas de olivo
- Flores Hibiscus
- raíz de rauwolfia
- Valeriana
- Hojas de melissa
- Flores de lavanda
- Flores de saúco
Estas plantas están disponibles parcialmente secas, en forma de jugo prensado o como aceite esencial. Muchos de ellos son adecuados para preparar como té o como aditivo para el baño (¡no se bañe demasiado caliente!). Un farmacéutico o un terapeuta experimentado puede aconsejarle sobre la selección y el uso de plantas medicinales adecuadas para la hipertensión arterial.
Aquí hay un ejemplo de una mezcla de té que se puede usar para bajar la presión arterial alta de forma natural: Mezcle 25 gramos de cada una de las siguientes plantas medicinales (de la farmacia): hierba de muérdago, hojas y flores de espino, hojas de abedul y hojas de melisa. El tiempo de infusión es de cinco a diez minutos. Beba una taza por la mañana y otra por la noche.
La raíz de rauwolfia (raíz de serpiente india) con el ingrediente activo principal reserpina ha sido durante mucho tiempo un remedio importante para la presión arterial alta. Sin embargo, la planta medicinal puede tener efectos secundarios importantes, por ejemplo, disminución de los latidos del corazón, trastornos gastrointestinales y estados de ánimo depresivos con riesgo de suicidio.
Otros ingredientes activos naturales
Además de las plantas medicinales, existen otros ingredientes activos de la naturaleza que, según se dice, tienen un efecto reductor de la presión arterial. Uno de ellos es la L-arginina. Este es un aminoácido rico en nitrógeno que participa en la formación de óxido nítrico en el cuerpo. Los óxidos de nitrógeno dilatan los vasos sanguíneos y, por tanto, reducen la presión arterial. Sin embargo, no existe evidencia médica clara de que la ingesta de agentes que contienen L-arginina tenga un efecto duradero contra la presión arterial alta.
También se considera que el potasio reduce la presión arterial. Es un elemento vital a granel (un micronutriente) que desempeña funciones importantes en el cuerpo como electrolito. Desempeña un papel decisivo en muchos procesos metabólicos, es un componente de los huesos y es especialmente importante para la contractilidad de los músculos. Junto con el magnesio, el potasio regula los latidos del corazón y la presión arterial.
El potasio es especialmente rico en frutas y verduras como plátanos, albaricoques, zanahorias, colinabos y tomates. La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda entre 3500 y 4700 miligramos de potasio al día para la prevención de la hipertensión arterial en adultos. Pero tampoco en este caso hay suficientes estudios que confirmen un efecto duradero.
Homeopatía para la hipertensión arterial
- Aconitum D6: Para aumento repentino de la presión arterial, palpitaciones y ansiedad.
- Árnica D6: Para zumbidos en los oídos, mareos, pulso irregular y bastante débil, palpitaciones después de cualquier esfuerzo y hemorragias nasales frecuentes.
- Aurum D6: Para el rostro enrojecido, inquietud, melancolía y palpitaciones violentas.
- Crataegus D6: En personas de edad avanzada con mareos, inquietud cardíaca y posiblemente opresión en el pecho (angina de pecho)
- Rauwolfia D6: Para la hipertensión arterial con sensación de calor
Además, los homeopáticos Nux vomica, Phosphorus y Lachesis se utilizan para el tratamiento constitucional de pacientes hipertensos. El objetivo no es tratar los síntomas y enfermedades actuales (como la hipertensión arterial), sino influir positivamente en el llamado tipo constitucional de una persona. Según los expertos, el cuadro tipográfico de los tres homeopáticos mencionados anteriormente debería adaptarse bien a los pacientes hipertensos.
Consulte a un homeópata experimentado al seleccionar y dosificar remedios homeopáticos para la hipertensión. Esto es especialmente cierto para el uso de Rauwolfia: todos los preparados homeopáticos hasta la potencia D3 inclusive requieren receta médica. Las potencias más bajas están disponibles sin receta, pero sólo deben usarse con el consejo de un terapeuta experimentado.
El concepto de homeopatía y su eficacia específica son controvertidos en la ciencia y no están claramente demostrados por los estudios.
El estrés hace que los niveles de presión arterial se disparen. Esto es especialmente desfavorable en caso de hipertensión arterial ya existente. Sin embargo, no siempre se pueden evitar situaciones estresantes. Intente aprender estrategias para afrontar mejor el estrés. Tomemos como ejemplo situaciones estresantes que no se pueden cambiar tal como están. Tómate tu tiempo para considerar posibles estrategias para resolver el problema, en lugar de luchar obstinadamente o enojarte por ello.
Algunas personas encuentran útiles técnicas especiales de relajación como el yoga, el entrenamiento autógeno, la relajación muscular progresiva según Jacobsen o el Qi Gong. Calman el sistema nervioso simpático, provocando la dilatación de los vasos. Por lo general, esto reduce la presión arterial cuando se usa regularmente. Los ejercicios de respiración también proporcionan relajación.
Las aplicaciones alternas de agua tibia tienen un efecto beneficioso sobre la circulación de los pacientes hipertensos (y de otras personas): evitan, por ejemplo, que la presión sanguínea aumente al entrar en contacto con agua muy fría. Por ejemplo, intente alternar baños de pies, yesos en rodillas y muslos o yesos en brazos. Estimulan la circulación e idealmente ayudan a regular la presión arterial a largo plazo. También se puede recomendar una visita a la sauna y masajes.
Conclusión: bajar la presión arterial sin medicación
Ya sea entrenamiento deportivo, dietas, sesiones de sauna, plantas medicinales, homeopatía u otros métodos curativos alternativos: consulte todas las medidas y aplicaciones primero con su médico tratante. Él o ella le dará valiosos consejos o sugerencias. Por ejemplo, en caso de hipertensión arterial muy grave o mal regulable, no se recomiendan sesiones de sauna ni duchas frías.
Todas las medidas mencionadas anteriormente, si se utilizan correctamente, a veces pueden ayudar a reducir la presión arterial elevada. De esta forma se puede prevenir la necesidad de tratamiento con fármacos antihipertensivos.