Las visitas regulares a la sauna son una forma ideal de superar frío estación. Fortalecen el sistema inmunológicoentrenar a corazón y circulación y también son buenos para el piel. Los verdaderos aficionados disfrutan de este placer durante todo el año. Sin embargo, también se deben observar algunas reglas al tomar una sauna.
7 Consejos y reglas para una visita saludable a la sauna.
- Es importante no precipitarse en la experiencia de la sauna.
- Antes de la primera sesión de sauna, ducharse y, si es necesario, desmaquillarse y luego secarse bien, porque piel seca suda más rápido que mojado.
- Permanezca en el calor de ocho a diez minutos durante la primera sesión de sauna.
- Cuanto más alto sea el banco, más alta será la temperatura. En principio, es más eficaz y saludable sudar breve pero violentamente en los bancos superiores. Sin embargo, siempre debe poder sentirse cómodo. Los últimos uno o dos minutos se colocan en el nivel más bajo para acostumbrar circulación volver a la posición vertical.
- Después de la sesión de sauna sigue la fase de enfriamiento. Para ahorrar el circulación y prepara lentamente el corazón para frío, el vertido frío sigue por la derecha tobillo sobre las piernas y los brazos hacia el corazón. Tibio o tibio agua es tabú, de lo contrario, la sensación de relajación se pierde después. Los bastante valientes también pueden saltar a la piscina de inmersión durante unos segundos.
- Después de cada sesión de sauna sigue una fase de descanso para relajar el cuerpo. Esta fase debe ser al menos tan larga como la sesión de sauna. Es importante asegurarse de que el cuerpo no se enfríe. Un albornoz o una manta hacen un buen trabajo aquí.
- Después de la fase de descanso, toda la diversión vuelve a empezar desde el principio: sudar, refrescarse y descansar. Para la segunda y tercera sesión de sauna, permanezca en la cabina hasta 15 minutos. La duración de la sudoración, la elección del banco y la posición del asiento determina cada uno por sí mismo.
El equipo adecuado
Debe empacar el siguiente equipo para una visita a la sauna:
- Toalla de baño para poner debajo
- Toalla para secar
- Zapatillas de baño y albornoz
- Gel de ducha
- Champú y loción corporal
Calor y agua helada: ¿es compatible?
Aunque la temperatura en la sauna está entre 90 y 100 grados, el aire es tan extremadamente seco que el calor se puede soportar fácilmente. El enfriamiento posterior es un alivio increíble. Las visitas regulares a la sauna tienen efectos positivos a largo plazo en todo el organismo: se estimula el metabolismo, sistema inmunológico se fortalece y aptitud mejora. Las visitas a la sauna levantan el ánimo, alivian la irritabilidad, insomnio y dolores de cabeza. Además, las toxinas y el exceso de sal común que el cuerpo almacena de los alimentos se eliminan con el sudor.
¿Pierdes peso en la sauna?
Eso sería demasiado bueno para ser verdad. Es cierto que el cuerpo pierde una gran cantidad de líquido a través del sudor y de uno a dos kilos menos aparecen en la balanza. Sin embargo, a más tardar después de la siguiente botella de agua, estos están de nuevo en él. Sin embargo, una visita a la sauna tiene la ventaja de que se estimula el metabolismo y la purificación.
¿Cómo afecta la sauna a la piel y al cabello?
El piel está limpio y purificado, sangre aumenta la circulación, el manto protector se refuerza y el pielEl metabolismo funciona dos veces más rápido de lo habitual. El resultado es una piel rosada, elástica y firme en el rostro y en todo el cuerpo. Ideal: después de descansar después de la última sesión de sauna, aplicar una crema facial. Los nutrientes se absorben de forma especialmente intensa. Las sesiones regulares de sauna pueden incluso ayudar a calmar acné piel, ya que la fuerte producción de sudor puede actuar como un limpiador profundo. Puedes ir a la sauna con seca o también húmeda. pelo, ni lo uno ni lo otro es dañino. Si quieres tratar tu pelo, déjelo en un acondicionador para el cabello, que se absorbe particularmente bien por el calor.
Sauna y resfriados
No ayuda en su contra, pero previene. Quien suda regularmente, fortalece su sistema inmunológico y por lo tanto se enferma con menos frecuencia. Sin embargo, si tiene un frío, no deberías ir a la sauna.
¿Quién no debería ir a la sauna?
Para las personas que sufren hipertensión, resfriados, inflamación, fiebre, epilepsia, corazón o riñón problemas, pulmón o enfermedades de la piel o mareos, una visita a la sauna no es adecuada. Aquellos que no estén seguros deben consultar a su médico antes de ir a la sauna por primera vez. sangre la presión es baja, es más favorable acostarse en lugar de sentarse. Por lo tanto, tenga cuidado de no dejar caer las piernas.
¿Con qué frecuencia y cuántos pases son ideales?
Los expertos recomiendan hasta tres sesiones de sauna, más lixivia demasiado el cuerpo. Especialmente después de los deportes, dos o tres sesiones de sauna funcionan de maravilla. Para mantener el sistema inmunológico en funcionamiento, una visita por semana con tres pases es suficiente. Dos veces a la semana es suficiente, y si sudas todos los días, una sesión es suficiente. Sin embargo, es importante sentirse cómodo en la sauna. De acuerdo con esto, uno también debe dirigir sus hábitos personales de sauna.
Con el estómago vacío o lleno ...
Si llenas tu estómago antes de ir a la sauna, estás sometiendo mucho a tu circulación. Sin embargo, es incluso peor con un estómago. Aquí amenaza un colapso. Un bocadillo antes de la cura del sudor es suficiente para el bienestar. Entre los cursos de sauna bajo ninguna circunstancia comer y si es posible nada beber (eso inhibe el efecto depurativo). Sin embargo, después de la última sesión de sauna, debe beber al menos un litro de agua para reequilibrar su fluido equilibrar.
