Puntada lateral a la izquierda, la puntada lateral a la derecha o en ambos lados al mismo tiempo a veces no se puede evitar cuando jogging. Pero, ¿qué hay detrás de eso? Las costuras laterales, también conocidas como puntadas laterales, son bastante inofensivas. dolor, pero puede volverse tan severo mientras correr que tienes que detener tu movimiento. La mayoría de las veces, tiene estos problemas mientras hace ejercicio, pero a veces los tiene incluso sin un gran esfuerzo. La causa exacta de puntada lateral no se entiende claramente.
Puntada lateral: causa no clara
Una teoría común es que puntada lateral es causado por disminución sangre fluir a la diafragma durante un esfuerzo extremo (caminar rápido, correr, jogging). Esto es porque el diafragma juega un papel importante en respiración. Según la teoría, aumentó respiración como resultado del ejercicio provoca un aumento estrés en diafragma. Como resultado, no se suministra con suficiente oxígeno.
Otra explicación asume que el bazo se hincha como resultado de la actividad física, causando la peritoneo estirar. Esto se extiende podría desencadenar la desagradable sensación de costuras laterales.
Otras explicaciones
Otras posibilidades para el desarrollo del cosido incluyen:
- El suministro insuficiente de sangre al hígado y al bazo debido a la redistribución de la sangre (mayor flujo sanguíneo a los músculos), lo que resulta en deformidades de estos órganos.
- Sobreestimulación de las vías nerviosas de la espalda.
- Tensión en los músculos abdominales
- Una expansión de las paredes intestinales.
- Una postura incorrecta (doblada) de la columna al caminar.
Otra causa de costura lateral puede ser irregular. respiración. Por tanto, cuando correr, debe elegir su ritmo para poder seguir hablar sin esfuerzo. También es aconsejable empezar tranquilamente y luego ir aumentando el ritmo.
La nutrición puede promover la puntada lateral
Dieta también puede ser otro factor de influencia importante. Si a menudo sufre de costuras laterales mientras jogging, debe seguir y probar la siguiente regla general para evitar las costuras laterales: No coma alimentos sólidos dos o tres horas antes de hacer ejercicio.
Alimentos como queso, carne, cereales o productos integrales, por ejemplo, incluso requieren cuatro horas Lead tiempo antes de que estos alimentos ya no se asienten en su estómago y dificultar la carrera.
Puntada lateral: ¿Qué hacer?
Lo que funciona mejor para la puntada lateral depende de cada persona que lo averigüe por sí mismo. Pero hay algunos consejos que puedes probar:
- Siga caminando lentamente y a un ritmo constante, preste atención a la respiración tranquila, respire profundamente en el abdomen.
- Presione el área dolorida con el puño, doble la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y suelte con la exhalación.
En conclusión, queda decir que cada uno debe determinar sus propios límites, para que el deporte y el ejercicio no se conviertan en una tortura, sino en diversión.
