La rodilla debe ser capaz de soportar diferentes tipos de fuerzas y transmitirlas al adyacente. huesos. A medida que el cartílago existentes articulación de la rodilla se desgasta, apenas puede resistir las fuerzas y la presión sobre él no se distribuye lo suficiente. Dolor es el primer síntoma de rodilla artrosis y dificulta la vida cotidiana. Los afectados a menudo se quejan de rótula previa. dolor, que se ve favorecido por una carga incorrecta y una mala pierna eje. Se puede encontrar información completa sobre este tema en el artículo: Artrosis de rodilla Encontrará información completa sobre este tema en el artículo: Artrosis de rodilla
Ejercicios
Primer ejercicio Párese sobre ambos talones y separe las piernas a la altura de las caderas. Aplica presión en la parte exterior del talón. No deje que el lado interior del antepié y el talón trasero se levanta.
Mantenga la posición en los pies. Se levanta el arco longitudinal del pie. Doble ligeramente las rodillas y apriete los muslos.
Tira de ella hueso púbico hacia su ombligo. Esto tensa el abdomen y los brazos se extienden hacia adelante y al nivel de los hombros. 2. Ejercicio Párese con las caderas abiertas y ambas piernas ligeramente flexionadas.
Gire ligeramente las rodillas hacia afuera y déjelas allí. Con las piernas en posición, párese de puntillas y luego vuelva a bajar lentamente los talones. Asegúrese de que su espalda permanezca recta durante el ejercicio.
Sus brazos están estirados hacia adelante y al nivel de los hombros. 3er ejercicio Coloque su antepié en un escalón y doble ligeramente las rodillas. Levante el talón y párese de puntillas solamente.
Vuelva a bajar lentamente con los talones. Si tiene problemas con su equilibrar, puede apoyarse en el suelo con una mano. 4. Ejercicio Acuéstese boca arriba y separe las piernas a la altura de las caderas.
Los brazos están sueltos al lado del cuerpo. Levante su trasero para que su pelvis y muslo formen una línea. Mantén tu trasero hacia arriba.
Ejercicio Usted se acuesta boca arriba y dobla ambas piernas. Están un poco separados a la altura de las caderas y los brazos quedan sueltos al lado del cuerpo. Levante lentamente los talones y coloque la parte inferior pierna en los dedos de los pies.
Las nalgas pueden levantarse un poco. Camina hacia abajo de nuevo con los talones. Puede encontrar más ejercicios en el artículo Ejercicios para lesiones de rodilla.
Sexto ejercicio Usted está de pie y tiene ambas rodillas ligeramente flexionadas. Las piernas están ligeramente separadas y las rodillas hacia afuera. Tienes una pelota en ambas manos y los brazos están volteados hacia adelante.
Trae tensión en tus muslos, glúteos y abdomen. Sujételos y mueva ambos brazos con la pelota hacia el techo. Poco a poco baja de nuevo y repite esto.
La tensión en sus muslos, glúteos y abdomen permanece. Séptimo ejercicio Estás en una posición de cuatro pies y tienes los brazos y las piernas separados a la altura de los hombros. La espalda es recta y no forma un hueco.
Extender uno pierna hacia atrás. Camine con la pierna a la altura de la parte superior de su cuerpo y manténgala así. Realice movimientos circulares pequeños y rápidos con la pierna.
Luego cambia la pierna. Durante el ejercicio, mire al suelo. 8. ejercicio Párese con la espalda contra la pared y toque toda la espalda, los glúteos y la espalda cabeza.
Ambas piernas están ligeramente separadas y ligeramente dobladas. Ambos tacones están completamente en el suelo. Los brazos cuelgan sueltos.
Ahora presione las piernas, la parte superior del cuerpo contra la pared e intente estirar las piernas. Mantén la tensión de todo tu cuerpo. Noveno ejercicio Estás sentado en una silla y tienes una pelota entre los tobillos.
Ambas piernas están levantadas y estiradas. Ahora mueva lentamente las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha. La parte superior del cuerpo no debe colapsar.
10mo ejercicio Tienes una pelota debajo de tu talón y estás en el asiento. Durante el ejercicio, su espalda está recta y sus brazos cuelgan sueltos junto a la parte superior de su cuerpo. Presiona el balón con la pierna y sosténlo. Luego cambia la pierna. Más ejercicios para el articulación de la rodilla se puede encontrar en los artículos Fisioterapia para rodilla. artrosis, Ejercicios de fisioterapia rodilla y ejercicios para rodilla dolor.
Todos los artículos de esta serie:
